침대에서 하는 생활 속 5분 운동! (복부운동)

침대에서 하는 생활 속 5분 운동! (복부운동)

① 복부 5분 운동 - 상복부

누운 채로 다리 사이에 낀 볼을 만세 동작을 취하며 머리 위로 옮겼다 다시 제자리에 놓는 동작을

반복한다.

- 주의점) 긴장이 풀어지지 않도록 어깨가 바닥에 닿지 않도록 할 것!

②복부 5분 운동 - 하복부

머리 위로 손을 뻗고 누운 채로 배에 힘을 주며 다리가 90도가 되도록 위로 들어올린다.

- tip) 엉덩이와 골반이 바닥에서 떨어질 때까지 다리를 쭉 들어 올릴 것!

③ 복부 5분 운동 - 측복부

옆으로 비스듬하게 누워서 팔과 무릎을 서로 닿도록 몸을 구부린다