놀면서 살빼는 댄스 level up
상체, 복부, 다리를 운동시켜 다이어트 효과를 주는 심화 동작으로 집에서도 음악을 틀어 놓고 틈틈이 따라 해보자. 앞으로 나가면서 팔 돌려주기 ① 정면에서 30도 정도 몸을 틀고 오른팔을 아래로 뻗은 후 왼팔을 직각으로 올린다. ② 앞으로 스텝을 밟고 나오면서 팔을 ‘ㄴ’자로 위, 옆으로 움직여준다. 부드럽게 힙 돌리기 ① 양 발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 팔을 들어 올린 후 천천히 힙을 돌린다. ② 끝까지 돌린 후 안쪽 다리 뒤꿈치를 올려주면서 마무리한다. 박수 치며 점프하기 ① 양 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양 팔은 양 옆으로 들어 올리고 무릎을 조금 구부린다. ② 위로 살짝 뛰어오르며 박수를 친 후 다리를 모아준다. 팔 올리고 골반 꺾기 ① 다리를 옆으로 벌리면서 한쪽 팔을 위로..
다이어트
2010. 2. 25. 19:08