케겔운동 (골반저근운동)

▶ 케겔클리닉

by 알 수 없는 사용자 2016. 3. 13. 17:07

1948년 산부인과 전문의 아놀드 케겔박사는 인체내의 골반 저근을 발견하고 골반저근의 수축과 이완의 간단한 운동이 근육을 탄탄하고 강하게 하는 결과를 낳는다는 것을 알게되었다.
이 근육운동은 케겔박사의 이름을 따서 케겔운동 이라고 불리게 되었고, 이 운동이 근육양을 증가시키고 반사적인 수축힘을 만든다는 것을 발견하게 되었다.

케겔박사는 출산 또는 자연적으로 발생한 요실금에 의한 여성의 손상된 골반근육에 대한 다양한 운동을 발전시키려고 하였지만, 여성 환자 자신이 자신의 정확한 골반근육을 인지하기 어려움 때문에 여성들이 절반 이상이 제대로 근육을 찾지 못하여 결과의 향상을 보지 못하였다.

이후 지속적인 노력에 의하여 골반근육의 인지와 운동방법을 정립화하게 되어 요실금 치료의 일환으로 각광을 받게 되었으며 케겔운동으로 인한 가장 바람직한 부작용인 성감증가는 성기능 장해를 겪는 여성들에게 권장되는 행동요법이 되기도 하였다.
당시에는 큰 주목을 받지 못했지만 , 이 운동이 성감을 촉진시키는 데 효과가 있다고 밝혀지면서 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 퍼졌다 .

케겔운동이란 소변을 참을 때처럼 질 근육을 조였다 풀었다 하는 것을 반복하는 운동이다.
음모 부위의 뼈인 치골에서 고리뼈에 이르는 근육이 있는데, 이를 골반저근이라고 한다 .
이 근육은 자궁, 방광, 대장을 받쳐주며 요도, 질, 항문의 수축 운동을 담당한다.
골반저근이 강할 수록 남성이며 여성의 성적 만족감이 더해진다.
바로 골반저근(질 근육)만 정확하게 찾아 이완, 수축하는 것이 케겔 운동의 중요한 핵심이며 ,
대퇴부, 엉덩이 복부 근육 등은 사용하지 않는 것이 중요하다.
혼자서 때와 장소를 구별하지 않고 할 수 있으므로 다른 운동에 비해 훨씬 하기가 쉽다.
처음부터 무리하게 시도하지 말고 3단계 정도로 수준을 나눠서 점차 강도를 높여 간다.

케켈운동은 쉽게 말해 괄약근의 수축력을 강하게 해주는 운동이다. 소변을 참을 때처럼 괄약근을 조였다가 풀어주는 것을 반복하면 여성의 질구와 질벽을 좁혀주고 질의 수축력을 높여준다.
따라서 삽입섹스를 할 때 여성의 질 내 흥분과 쾌락을 높여줘 질 오르가즘에 쉽게 이르게 해준다.
괄약근이 늘어지고 수축력이 떨어지면 남자의 성기가 삽입되어도 성적자극을 느끼지 못하는 불감증이 생기게 된다 .
남성의 입장에선 삽입을 했는데 질이 조여주지 않으면 발기 강도가 떨어져 나중엔 발기장애로 이어질 수 있다.

반대로 발기 장애가 있는 남성이라도 수축력이 강한 여성의 질에 삽입해 강한 자극을 받으면 발기 강도가 더욱 높아진다. 발기 장애 문제가 해결되는 셈이다.

케겔운동을 하면 스스로 괄약근을 조절하는 능력을 키워주게 되어 삽입섹스 중에 여성의 괄약근을
조이면 자신은 물론 파트너에게도 말로 표현할수 없는 황홀감을 느끼게 해준다.
따라서 자신의 성기능에 자신감을 갖게 되고 행복한 부부생활을 영위하게 되며, 훈련을 계속하면
질 수축 능력이 약 3배 이상 강해져 50~60대 여성도 오르가즘을 경험한다.
이외에도 케겔운동은 질액 분비를 촉진시키고 요실금과 변비를 없애는 효과가 있다.

케겔운동을 할 때는 질구만 강화시키는 게 아니라 질벽까지 움직여 줘야 한다.
케겔운동을 제대로 했다면 깨끗이 씻은 손가락을 질 안에 넣고 괄약근을 수축하면 손가락이 확 조여드는걸 느낄 수 있다. 오르가즘은 질벽이 떨리는 것이다.
질벽이 강해야 음경 전체를 자유자재로 조여주고 밀고 당길 수 있는 것이다.
케겔운동 횟수를 하루에 각각 50번씩 총 2백번을 하라고 말하는데 처음부터 그렇게 하기는 힘들다.
욕심을 부리지 말고 하루 20회 정도만이라도 매일 하면서 점차 횟수를 늘려가도록 한다.

예를 들어 처음엔 4~5초 동안 강하게 수축시켰다 1~2초간 이완시키는 걸 5회정도 반복하고
다음엔 1~2초간 이완시키는 걸 5회 반복하는 것이 좋다.

제일 중요한 건 매일매일 꾸준히 하는 것이다. 아침에 일어나면 양치질하듯 생활습관화 하는 것이 좋다 .
3개월 정도 매일 하면 효과가 나타나기 시작한다.

다른운동과 달리 케겔운동은 언제 어디서든 할 수 있고 다른 일을 하면서도 할 수 있다.
전철을 타고 가면서, 운전을 하면서, 요리를 하면서, 혹은 전화를 받으면서도 할 수 있다.
이처럼 케겔운동은 누구나 쉽게 어디서나 할 수 있는 운동이다.

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....- 출산이나 호르몬 부족등의 원인으로 약해져 쳐진 골반 근육의 신축성 회복 및 질의 탄력 회복이
......주요 목적이다.
....- 전기자극치료와 바이오피트백 요법도 결국 골반저근운동을 위한 보조수단이라고 할 수 있다.
....- 골반근육의 수축력이 단계를 거치면서 강화된다 . 동시에 탄력성이 높아진다 .
....- 운동의 요점은 항문과 질을 수축하면서 아랫배에는 힘을 주지 않도록 하는 것이다.

	- 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.
	- 5~10초동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다.
	- 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버린다.

사용자 삽입 이미지

1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다.
항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고,
1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다.
빠르게 하복부에 힘주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행.

2. 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고
1번과 같은 동작을 시행한다.

3. 똑바로 누워 무릎을 세운다.
골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.
어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.
이를 5회 반복 시행한다.

4. 다리를 어깨폭만큼 벌리고 서서 두손을 테이블 위에 놓는다.
항문, 질, 요도의 순서로 하복부를 천천히 오므려
1에서 5까지 세다가 힘을 뺀다.
이를 5회 반복.

5. 똑바로 누워 무릎을 세운다.
먼저 항문, 질, 요도를 오므리고, 앉은 자세를 취하면서
1에서 5까지 숫자를 센다.
근육을 오므린채로 천천히 원래 자세로 돌아가 힘을 뺀다.

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