다이어트/건강

몸짱 아줌마’ 정다연의 ‘피규어 운동’ S라인 몸매를 위한 필수조건은 바로 탱탱한 몸매. 말라깽이보다는 탄력 있는 몸매가 더 중요하다. 그중에서도 가슴과 엉덩이 라인이 예뻐야 몸매가 산다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성스럽고 아름다운 몸매를 위한 운동. ‘피규어’는 근육이 겉으로 도드라지지 않는 건강한 여성의 몸매를 뜻한다. 아이를 낳고 나이가 들어가면 몸매가 처지게 마련. 특히 가슴과 엉덩이는 유난히 티가 많이 난다. 하지만 집에서 조금만 시간을 투자해 꾸준히 운동하면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 몇 가지 동작만 따라 하면 큰돈 들이지 않고도 명품 몸매를 만들 수 있다는 것. 몸짱 아줌마가 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성들의 고민에 대한 해답을 제시한다. 이 방법으로 운동을..

다이어트운동/스트레칭 2015. 7. 17. 13:33

리빙쇼 여름방학 특집! ‘4주 동안 우리아이 몸짱 만들기’ 大프로젝트! # 키 크는 스트레칭, 첫 번째! ① 아빠는 무릎을 가슴에 붙이고 엎드린 자세를 취한다. ② 아이는 아빠의 엉덩이 끝 쪽에 가볍게 앉은 다음, 아빠의 등 위에 그대로 눕는다. ③ 서로 양손을 잡고 아이의 팔을 위로 잡아당긴다. - tip) 아빠는 하체와 허리운동 / 아이는 척추가 쭉 펴지는 전신운동 # 키 크는 스트레칭, 두 번째! ① 아이는 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아서 양손을 머리 뒤로 깍지 낀다. ② 아빠가 아이의 등 밑쪽에 무릎을 가져다대고 아이의 팔꿈치를 잡고 뒤로 살살 잡아당겨준다. # 커플 게임 운동 외발로 중심을 잡고 마주 보고 서서 앞으로 팔을 뻗어 손바닥을 치며 쓰러뜨리기 게임을 한다. - tip) 외발로 중심을 잡..

다이어트운동/스트레칭 2015. 7. 7. 00:05

젊은 어머니 여러분 "음악줄넘기" 알고 계시나요? 요즘 젊은 어머니들 사이에서는 "음악줄넘기"가 인기라고 합니다. 뱃살이 출렁거러서 안돼고, 손목과 무릎이 약해서 안되고.이유불문! 자신의 체력이 받쳐주는데 까지 음악에 맞추는 이른바 줄넘기 에어로빅이지요. 전신의 근력과 지구력 향상은 물론 스트레칭까지 혼함된 줄넘기 자체만으로도 엄마의 뱃살은 물론 성장기 아이들의 성장판을 자극시키는데 특효인 것이지요.이제 막 시작하시려면? 스윙 : 줄 양 끝을 두손으로 모아 쥐고 왼쪽 오른쪽으로 돌리며 전방에 8자를 그리듯 바닥을 치면서 돌리세요. 조깅 : 왼발 오른발을 번갈아 들면서 마치 조깅을 하듯 줄을 넘는 동작. 아시죠? 스트레칭 : 줄을 반으로 접어 양손에 쥐고 팔을 들어 머리 뒤나 양 옆으로 넘기는 운동이예요...

다이어트운동/스트레칭 2015. 7. 6. 23:22

오(O), 엑스(X), 휜다리 교정운동으로 쭉 뻗은 다리선 만들자! 휜 다리의 원인은 여러 가지가 있다. 선천적인 경우도 있지만 잘못된 자세나 생활습관 특히 오늘날 직장인이나 학생들 대부분이 앉아서 장시간 생활하는 것이 골반을 틀어지게 하거나 체형을 변화시켜 O다리, X다리, 휜 다리의 원인이 되기도 한다. 우리 몸은 각기 다른 신체와 연결되어 있어 골반이 틀어지게 되면 전체의 균형이 깨져 신체의 변형을 가져오게 되는데, 휜 다리는 단순히 미관상의 문제만이 아니라 심해지면 관절질환으로 발전될 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 아래 사진은 휜 다리와 관련된 중요한 대퇴의 안쪽 근육이다. 흔히 내전근이라고 하는데 이 근육과 엉덩이에 있는 근육의 불균형으로 인해 O다리나 X다리로 변형이 될 수 있다. O다리의..

다이어트운동/스트레칭 2012. 1. 30. 13:08

운동을 잘하는 사람은 호흡을 잘한다. --------------------------------- Q. 운동 시, 호흡량이 중요한 이유? 세포가 최대로 도달할 수 있는 호흡량을 최대 호흡량이라고 한다. 이것이 바로, 자신의 최대 운동능력인데, 만약 억지로 그 이상 운동한다면 부상과 심장 손상의 위험 등 운동 부상이 따를 수 있다. Q. 최대 산소량을 넘어서는 운동이 내 몸에 미치는 영향? 산소를 공급받을 시간적 여유가 없을 때는 곧바로 근육에서 에너지를 생성시킨다. 이것은 인체에 커다란 영향을 미치는데, 체내에 피로물질인 젖산을 축적하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 생성은 물론, 세포 파괴 및 DNA까지 손상 시키게 된다! Q. 최대 산소량 늘리는 방법은? 꾸준한 운동을 통해 운동의 강도를 조금씩 올리..

다이어트운동/스트레칭 2012. 1. 29. 01:54

초콜릿 복근을 만드는 요령 대 공개! ---------------------------- 초콜릿 복근의 비법! 윗몸일으키기100번보다 30분 자전거타기가 낫다. ---------------------------- Q. 복근에 좋은 대표적인 운동 윗몸일으키기보다 자전거 타기가 좋은 이유는? 복근은 새로 만들어지는 것이 아니라 누구나 갖고 있는 근육. 다만, 피하지방이 두꺼워 복근이 들어나 보이지 않는 것! 때문에, 숨어있는 복근을 꺼내기 위해선 유산소 운동인 자전거 타기를 통해 체지방을 태우는 것이 중요하다. 윗몸일으키기 VS 자전거타기 윗몸일으키기 100회 - 평균 26kcal 소모 자전거타기 30분 - 평균 129kcal 소모 비타민 실험 결과, 자전거 타기 30분이 윗몸일으키기 100회보다 칼로리 소..

다이어트운동/스트레칭 2012. 1. 29. 01:48

※ 잘못된 운동 VCR Story ) 건강 이상으로 운동을 결심한 네 사람! 이 중, 은 잘못된 선택으로 생명까지 위험해질 수 있다고 한다. 단 은 안전한 운동이라고 하는데.. =============================================================== 관절염 환자의 수영! 중년의 관절염 환자에게 수영은 아주 좋은 운동이다. 물 속 중력에 의해 관절에 무리가 덜 가기 때문에 지상에서보다 쉽게 운동을 하며 관절을 단련시킬 수 있다. 다만 평영, 접영 등 고강도의 수영은 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다. 그 밖에 관절에 무리가 가는 운동은 과도한 무게의 운동기구를 드는 역기, 지나친 달리기 등이 있다. 줄넘기의 주의할 점! 줄넘기 자체는 아주 좋은 운동이다. 하지만 ..

다이어트운동/스트레칭 2012. 1. 26. 14:34

탱탱! 탄력 넘치는 바디라인을 원한다면 탱탱! 탄력 넘치는 바디라인을 원한다면 얼굴과 마찬가지로 젊어 보이는 보디의 핵심은 바로 탄력에 있다. 요즘은 무조건 깡마르고 탄력은 찾아볼 수 없는 몸매보다 탄탄하고 볼륨 있는 건강미 넘치는 몸매가 각광받는 것도 이 때문. 마른 몸은 볼품없을 뿐만 아니라 나이 들어 처진 것처럼 보이기까지 하니 이제는 무조건 살 빼기보다 탄탄한 몸매와 볼륨 바디라인을 만들기 위한 노력이 필요하다. 자가 탄력 체크리스트 한 팔을 앞으로 뻗은 다음 힘 주어 주먹을 꼭 쥐고 나머지 한 손은 팔 아래 겨드랑이 쪽으로 힘없이 늘어진 살을 만져 본다. 팔에 있는 근육이 긴장되고 수축된 나머지는 팔의 지방과 함께 탄력을 잃은 힘없는 피부가 만져질 것이다. 허벅지 안쪽의 다리 피부도 같은 방법으..

다이어트운동/스트레칭 2012. 1. 2. 18:48