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[이쁜이수술/케겔운동/골반근육운동] 케겔운동의 방법 [이쁜이수술/케겔운동/골반근육운동] 케겔운동의 방법
케겔운동의 방법
질근육을 강화하기 위한 케겔운동은 다음의 3단계로 나눠서 실시합니다.
▶1단계 : 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복합 니다.
▶2단계 : 1단계가 익숙해지면 질을 5∼10초동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복합니다.
▶3단계 : 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버립니다. 한번에 10회씩 하루 다섯 번 반복합니다.
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케겔운동은 쉽게 말해 소변을 참을 때를 연상하며 질을 조였다 풀기를 반복하는 것입니다. 이 때, 질근육만을 수축하고 다리 엉덩이 근육은 움직이지 않는 것이 요령입니다. 하루에 20회 정도로 시작해서 점차 400회 정도까지 늘
혼자서 언제, 어느 곳에서나 할 수 있으므로 습관처럼 꾸준히 한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 하루에 5분씩, 3번 이상, 3개월간 시행하면 상당한 만족을 느끼시게 될 겁니다
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