허벅지 뒷쪽 살을 빼주는 운동

● 의자를 놓고 의자를 보고 섭니다! ● 무릎을 살짝 구부려 줍니다! ● 양손은 의자를 잡아 주시고 한쪽 다리를 살짝 들어 주세요! ● 한쪽 다리를 뒷쪽으로 구부려 주세요! ● 무릎은 움직이지 않도록 해주세요! ● 허벅지 뒤쪽에 최대한 수축이 될때 까지 하세요! ● 천천히 시작자세로 돌아 옵니다! ● 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다! ● 허벅지를 구부릴때 호흡을 내쉽니다! ● 허벅지를 펼때 호흡을 들이 마십니다!