몸은 거짓말을 하지 않는다. 한 끼만 먹어도 달라지고, 단 한 시간을 운동해도 변하게 마련. 단 1kg도 아쉬운 당신이라면 탈의실을 벗어나는 순간까지 사력을 다해야 한다.
1 20분 동안 천천히 계단 오르기 마지막 스퍼트가 절실한 시점, 단순히 걷는 것만으로는 부족하다. 짧은 시간 더 많은 칼로리를 소모하고, 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육을 빠짝 긴장시키기 위해서는 ‘계단’이 해답이다. 다리는 가볍게, 엉덩이와 배를 긴장시켜 빠르지 않은 속도를 유지할 것. 바깥쪽으로 처진 엉덩이를 올려주고, 허벅지 앞쪽 근육이 커지는 것을 예방한다. 한두 달간 꾸준히 운동하면 셀룰라이트를 제거하는 효과도 볼 수 있다. ※계단에서 운동하는 것이 여의치 않다면 스텝퍼(5만원 선)를 구입할 것.
2 원하는 부위를 포지셔닝하라 시간이 얼마 남지 않은 만큼 과감하게 포기할 줄 아는 지혜가 필요하다. 몸의 불필요한 지방을 태웠다면 이제는 정말 원하는 부위를 ‘콕’ 집어 집중 공략할 때. 흘리는 땀만큼 달라지는 0.1cm의 차이가 온몸으로 느껴질 것이다.
잘 익은 홍시처럼 탱글탱글 아찔한 가슴
Target_ 푸시업 브라 덕에 ‘껌 딱지’ 소리까진 듣지 않는 보통 사이즈의 가슴. 와이어 없는 비키니는 상상도 할 수 없다. ① 바닥에 엎드려 양손을 메디슨 볼 위에 올려놓고 무릎을 굽혀 중심을 잡는다. ② 숨을 들이마시며 왼손을 어깨 너비로 바닥에 내려놓고, 팔꿈치를 굽혀 양팔로 바닥을 누르듯 몸을 낮춘다. 허리가 굽어지거나 틀어지지 않도록 등과 복부에 힘을 준다. ③ 숨을 들이마시며 양팔을 펴서 다시 볼 위에 올려놓는다. 숨을 내쉬며 다시 오른쪽으로 반복한다. Try it_ 운동 강도를 높이고 싶다면 동작의 속도를 높이거나 한쪽 다리를 들고 실시한다.
크지도 작지도 않은 탄탄한 하트 엉덩이
Target_ 탄력이라고는 찾아볼 수 없는 퍼지고 처진 엉덩이. 허벅지와 경계마저 불분명해 다리를 3cm는 짧아 보이게 한다. ① 양손으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 가슴 앞에 둔다. 오른발로 땅을 지지하고 서서 왼발을 뒤로 90° 굽혀 든다. ② 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 45° 구부려 자세를 낮춘다. 엉덩이에 힘을 주어 5초간 버티고 천천히 일어난다. ③ 다리를 바꿔 ②번 동작을 다시 한번 반복한다. Try it_ 운동 강도를 높이고 싶다면 덤벨의 무게를 높이거나 버티는 시간을 늘린다.
