유형별 다이어트 요가 ▷ 운동부족형

유형별 ▷ 운동부족형
 
 뱀자세
폐, 대장, 위장을 건강하게 하여 소화기 계통 순환에 좋다. 변비ㆍ생리통ㆍ위통에 효과적이며 굽혀진 자세를 펴준다.

1. 엎드려 누워 발끝부터 아랫배까지 바닥에 붙인다.
2. 양팔로 가슴 부근의 바닥을 짚고 누르며 천천히 머리와
--상체를 힘껏 든다. 이때 아랫배는 바닥에 붙이고 뒷꿈치
--는 모은다.
--3회 이상 실시.
 
 
쟁기자세
척추를 유연하게 해주고 피로를 풀어준다. 뇌신경과 척추 신경을 원활하게 만들어 머리가 맑아지고 두뇌가 좋아진다. 어깨의 굳은 근육도 좋아지고 장이 강하게 자극을 받아 변비가 없어진다. 기혈의 순환이 좋아져 살이 빠진다.

1. 천장을 보고 누운 자세에서 양 손바닥을 뒤쪽 허리
--부분에 댄다.
2. 호흡을 마시면서 천천히 양 발을 모아서 머리 위로 넘
--긴다. 발끝이 몸에서 멀리 떨어지면 떨어질수록 좋다.
3. 천천히 발가락을 꺾은 채로 바닥에 닿게 한다. 완전히
--넘어가면 양손바닥은 바닥에 닿도록 내려놓는다.
--이 자세에서 복식호흡을 하며 버틸 수 있는 데까지 오래
--유지한다.
4. 척추를 하나하나 내려놓는다는 느낌으로 천천히 원 자
--세로 돌아온다. 피로가 많이 쌓인 사람일수록 발을 내릴
--때 등이나 배에 통증을 느끼게 된다 통증이 느껴지지 않
--을 때까지 자주 반복하도록 한다.
--익숙해진 경우 1회에 약 5분 정도 실시.
 
 
앞으로 구부리기
기혈의 흐름이 좋아져 체내 대사가 좋아진다. 과잉 식욕이 절제된다.

1. 양 발끝을 모으고 무릎을 쭉 펴서 앉는다.
2. 몇 번 호흡을 한 뒤 상체를 펴고 숨을 멈춘 상태에서
--다리와 가슴이 맞닿도록 상체를 최대한 구부린다.
3. 참을 수 있는 데까지 숨을 참고 있다가 호흡을 내쉬면
--서 상체를 더 아래로 구부린 뒤 양손으로 엄지발가락을
--당긴다. 괄약근은 강하게 조인다.
--무릎은 편 상태로 계속 유지해야 한다. 3회 이상 실시.
 
 
메뚜기 자세
엉덩이를 작게 하여, 신장과 허리를 강화시켜 준다.

1. 이마를 바닥에 붙인 채 엎드려 눕는다.
--양 손바닥은 바닥에 댄다.
2. 엎드린 채 배로 호흡을 들이마시며 두 다리를 공중으로
--들어올리고 참을 수 있는 한 최대한 들고 유지한다.
--이때 다리는 일직선처럼 곧게 펴야 한다.
--괄약근도 조인다.
3. 호흡을 내쉬며 다리를 내린다. 3회 이상 실시.
 
 
 
 
[출처 - 원정혜의 해피해피 요가다이어트]