식이요법 다이어트 총정리~

오늘 다이어트 팁은 식이요법에 관한 이야기들을 정리~하는 시간을 가지도록 할께요^^

그런데 joara가 몇 일동안 식이요법에 대해 이야기 해 드렸는데~ 도움이 되었나요^^?

그 동안 쪼꼼 어려웠지만 다이어트 시에 기본적으로 알아야 되는 식이요법에 대해 많이들 배우셨죠^^?

그럼 그 동안의 식이요법 내용들을 짧게 정리 해 볼께요~~

다이어트나 몸매만들기를 위한 식이요법을 할 때

식사를 굶거나 너무 많이 줄이는 방법으로 식이요법을 하게 되면 우리의 몸은 스스로 신체를 방어하기 위하여~

조금만 먹어도 다음을 대비하여 섭취한 에너지를 최대한 적게쓰고 지방으로 저장을 해 두려 하고(저장기능),

또한 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직인 근육조직을 버릴려고 한다(제거기능).

그렇기 때문에 몸매만들기나 다이어트를 위한 식이요법을 할 때에는

첫째, 저 칼로리, 고 영양, 저 지방, 섬유소가 풍부한 혈당지수와 칼로리가 낮은 음식을 섭취 해 주어야 하며~

둘째, 기초 대사량을 늘려 살 안찌는 체질로 만들기 위해 근육의 구성요소인 단백질을 충분히 섭취 해 주어야 하고~

셋째, 혈당조절과 동맥질환 예방, 변비에 효과가 있으며 포만감을 주어 식사조절에도 도움을 주는 식이섬유를 섭취 해 주고~

넷째, 수분과 혈액속 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 역활을 해 주는 불포화지방을~ 적절히 섭취 해 주어야 된다고 했었죠^^

몇 일동안 배운것을 이렇게 짧게 정리 했는데~ 다들 기억 나시죠^^? (기억 못하는 회원님들은 다시 한번 읽어 보세요^^)

이제는 어떤것이 몸에 좋고 어떠한 행동들이 몸에 지방을 늘리고 살을 찌게 하는지 잘 아시리라 믿어요^^

그런데 누구나 그렇듯이 알면서도 먹게 되는것이 문제죠^^?

다이어트와 몸매 만들기를 위해 머릿속에서 참을인을 몇 번씩 그려 보지만 결국에는 먹게 되잖아요~

그게 어쩔수 없는것이 우리들은 사회적 동물인 인간이잖아요~ 어울리며 살아야지 혼자서는 살수 없잖아요~

친구들과의 약속~ 회식이나 모임~ 사랑하는 가족들과 외식...등 여러가지 유혹들이 찾아오면~

먹지 말아야 된다는 강박관념에 스트레스 받아가면서 너무 절제하려 하지 마세요~

그렇게 억지로 참으려 하면 결국 스트레스 호르몬이자 지방 합성에도 도움을 주는 코티솔이 분비되고~

참지 못하고 먹었다는 죄책감에 의욕을 잃게되고~ 다이어트 실패감으로 자신감도 없어지게 되니깐요~

위와같은 이유 들 때문에 거식증이나 폭식증 같은 부작용들이 생기는 거랍니다~

억지로 참으며 먹고~ 상심하고, 또 억지로 참다가 먹고~ 상심하고... 이런 비만에 악순환을 연속적으로 이어가느니~

여러가지 유혹(?) 들을 유혹이라 생각하지 말고~ 즐기세요~ 다이어트도 자신을 위해 하는 것이니 그냥 즐기시 라구요^0^

이 글을 읽는 s라인 회원님들 다이어트에 평생 강박관념을 가지고 안 살아도 되요~ 결국 모든것은 자신을 위한 거잖아요~

그러니 일도~ 공부도~ 사랑도~ 운동도~ 다이어트도~ 무엇이든 즐기며 긍정적인 마음으로 행복하게 하도록 하세요^0^

(참고링크- 웃으면 건강하고 날씬해 져요^^)

출처<다음카페 S라인만들기>