다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹는 게 도움이 되는지~

다이어트 비법

by 알 수 없는 사용자 2008. 8. 21. 16:16

오늘은 다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹는 게 도움이 되는지~를 알려 드리도록 할께요^^

다이어트시에 먹어야 되는 음식은 저 칼로리, 고 영양, 저 지방, 섬유소가 풍부한 음식을 하루 3~5끼로 나누어 섭취 하여야 되요~^^

이런 답변은 그 동안 수없이 들어왔던 애매모호한 답변이죠^^? 짜증나죠^^? joara가 좀더 구체적으로 설명을 드리도록 할께요~^^

저 칼로리, 고 영양, 저 지방, 섬유소가 풍부한 음식은~ 혈당지수가 낮으며 칼로리가 적은 음식을 섭취하라는 이야기랍니다^^

낮은 혈당지수의 음식을 섭취하면 소화를 빠르게 해 주어 도움이 된 답니다~ 좀더 구체적으로 어떤점이 좋은가 하면요~

혈당 지수가 낮은 음식은 체중 감소에 도움이 되고요~ / 식 후 혈당 상승이 적고요~ / 인슐린 효과를 좋게 해 주고요~

/ 운동 후 체내에 축적 된 탄수화물을 재 이용 하고요~ / 음식 에너지를 오래동안 지속 시켜 준답니다^^

(그런데 왜 다이어트에 도움이 되는지 잘 모르겠죠^^? 밑에 좀더 쉽게 풀이해서 설명을 할 테니 읽어 보세요^^)

우리가 음식을 섭취하게 되면 위에서 소화를 시켜 우리 몸 이곳저곳에 필요한 에너지로 쓰이잖아요~

쓰고 남은 에너지는 인슐린이라는 호르몬이 글리코겐이나 지방세포에 중성지방으로 축적을 시키는데요~

혈당지수가 낮은 음식은 혈중 포도당 농도가 빠르게 낮아지게하여 인슐린의 지방 축적등에 작용을 멈추고 쉬게 한답니다~

인슐린이 쉴 때는 중성지방을 다시 포도당과 유리지방산으로 분해하여 근육과 간에서 에너지로 쓰게하는 글루카곤이 분비 된답니다^^

그러니 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하면 지방이 잘 축적 되지 않고~ 운동을 하였을 때에도 그 만큼 효과도 크겠죠^^?

그런데 주의할 점은 혈당지수가 낮더라도 칼로리가 높은 음식이 있다는 거예요~

혈당지수가 낮으면서 칼로리도 낮은 음식~ 그런 음식이 다이어트에 도움되는 식품 이랍니다^^

(고기는 당지수가 매우 낮지만 칼로리는 높고요~ 감자는 당지수가 비교적 높지만 칼로리는 낮아요~)

(당지수도 낮고 칼로리도 낮은 음식은 잡곡류, 현미류, 통밀 그리고 야채, 생선, 닭 가슴살과 같은 흰 살코기랍니다^^)

joara가 나름대로 최대한 쉽게 설명을 드렸는데~ 오늘 약간 어려웠죠^^?

다이어트와 몸매만들기를 위해서는 노력이 필요하다고 했잖아요~ 약간의 공부도 필요하답니다^^

우리 s라인 회원님들을 위해 혈당지수 표를 링크 해 드릴테니 참고 해 보세요^^

-식품군별 GI지수(당지수)-

출처<다음카페 S라인만들기>

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