유산소 운동시에 호흡법에 대해

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

 

어제는 근력 운동을 할 때의 호흡법에 대해 이야기 해 드렸잖아요~

그랬더니 유산소 운동시에 호흡방법에 대해 질문을 하시는 분들이 많더라고요^^

그래서 오늘 다이어트 팁은 유산소 운동시에 호흡법에 대해 이야기를 해 드리도록 할께요^^

운동시에 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 구분 하는지 알고 계시나요? 예전에 joara가 알려 드렸는데...

기억이 가물가물 하거나 이런 처음 들어보는 분들을 위해 간단히 설명을 해 드릴테니 잘 보세요~

아주 간단하게 설명을 해서 우리들이 운동을 할 때나 움직일 때 에너지를 필요로 하잖아요^^

그 에너지를 사용할 때 산소가 관여 하느냐 안 하느냐에 따라 유산소 무산소로 나뉘게 된답니다~

산소가 관여를하여 지방을 에너지로 쓰게 되면 유산소 운동/ 안 하면 무산소 운동 이라고 이야기 하는 거랍니다^^

아시겠죠~? 그래도 기억이 안 나거나~ 좀더 자세히 알고 싶으신 분들은 링크를 걸어 드릴테니 읽어 보세요^^

(참고링크- ▶유산소 운동이란?<유산소 운동의 정의>◀)

유산소 운동의 목적은 산소를 충분하게 흡입하여 운동시에 지방을 에너지로 쓰게 하는것 이랍니다^^

(실제로은 더욱더 복잡하게 설명을 할 수 있지만~ 아주 쉽게 설명 한거예요^^)

그렇다면 유산소 운동을 할 때 지방 감량과 체중 감소에 도움을 주려면 산소 섭취에 신경 써 주어야 겠죠^^

그런데 대부분 유산소 운동을 할때 호흡을 많이 신경 쓰지 않고 하시는 것 같아요~

그렇게 한 다면 유산소 운동시 원활하게 산소의 공급이 이루어 지지 않아~

유산소 운동의 역활(산소를 사용하여 지방을 에너지로 쓰는것)을 제대로 수행하지 못하겠죠^^?

또 호흡을 신경쓰지 않으면 체지방 감소와 체중 감소에도 도움이 덜 될테고...

같은 운동을 한다고 해도 그 만큼 효율성에서 떨어지게 되겠죠^^?

일반적으로 마라톤 선수나 장 거리등의 유산소 운동을 해 주는 운동 선수들도 일정 간격으로 호흡을 해 줌으로써~

고효율 에너지 지방의 사용을 하여 신체의 운동 수행능력을 더 향상 시켜 준 답니다^^

유산소 운동 선수들이 많이 사용하는 호흡법은 4~5초간 천천히 숨을 들이 마쉬고 4~5초간 천천히 내 쉬는 방법을 해요^^

그렇지만 운동선수 같은 호흡법으로 하기에는 어느정도 익숙해지기 전 까지는 힘들답니다^^

다이어트를 위해 운동을 하는 분들은 운동 선수들 만큼 힘든 호흡법은 하지 않더라도 유산소 운동을 할때 는

호흡을 깊게 들이 마시고 깊게 내 쉬어 운동의 효율을 높여 줄 수 있도록 호흡에 신경쓰며 해 주세요^^

(호흡에 신경을 쓰면 같은 시간의 유산소 운동을 하더라고 호흡을 신경쓰지 않을 때보다 더욱 효과가 좋답니다^^)

우리 s라인 회원님들 앞으로 유산소 운동시 호흡에 신경써 주어 충분한 산소로 지방을 에너지로 활용하여

효율적으로 지방을 제거 해 주고 칼로리를 더욱 소모 할수 있도록 호흡에 신경써 주세요^^

(참고로 산소 1리터가 5칼로리의 정도의 에너지를 사용한답니다^^)

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출처 http://cafe.daum.net/sexy112