올겨울 S라인을 위한 체형별 다이어트 운동법

겨울은 여름과는 몸 자체에서 체온 유지를 위해 대사량이 줄고 지방을 더 축적하려는 경향이 있기 때문에, 에너지 소모가 많은 여름철보다 좀 더 적극적으로 다이어트를 하지 않으면 체중이 쉽게 늘어나므로 겨울다이어트가 중요하다.

겨울은 계절의 특성상 어느 정도 체형을 커버할 수 있지만 그렇다고 하더라도 군데, 군데 삐져나오는 살들로 인해 스타일을 연출하는 데에 방해가 될 수밖에 없기 때문이다.

우리 몸속의 지방은 밀도가 낮고 부피가 크며, 가볍고, 근육은 밀도가 높고 부피가 작으며 무겁다. 즉 지방 위주의 물렁한 체형인 경우에는 보기보다 체중이 많이 나가지 않는다는 이야기를, 근육 위주의 단단한 체형의 경우에는 보기보다 체중이 많이 나간다는 이야기를 듣기 쉽다. 이런 체형에 따라 운동법이 달라져야, 건강하고 원활한 다이어트를 진행할 수 있을 것이다.

그러면 나의 체형에 맞는 다이어트 운동법은 과연 무엇이 있을까? 운산한의원 명동점 정세인 원장은 체형에 맞는 다이어트 운동법을 아래와 같이 제안하였다.

1. 물렁한 지방 위주의 체형

어떤 운동을 하더라도 반드시 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 병행하라.

단순하게 웨이트 트레이닝만으로는 지방을 연소시키기 어려우며, 단순한 유산소 운동만으로는 지방이 차지했던 공간이 사라지면서 살이 처지는 현상이 나타나는 것을 예방하기 어렵다. 따라서 유산소운동으로 지방을 태우며, 근력운동으로써 근육의 탄력과 기능을 증강시켜 처짐을 예방하고 탄탄한 체형을 만들자.

유산소 운동으로는 '빨리 걷기, 자전거, 수영, 스텝퍼, 파워워킹, 줄넘기' 등이 있다. 단, 유산소 운동은 초기에 근육이 활력이 된 뒤 후반에 지방이 연소되니 조금씩 끊어서 많이 하는 것보다는 이어서 40분 이상을 하는 것이 좋다. 또한 무조건 많이 한다고 지방이 잘 타는 것이 아니니, 운동 후 지치지 않을 정도까지가 자신에게 맞는 운동량으로 판단하면 된다.

2. 단단한 근육 위주의 체형

체성분 검사 상으로 근육량이 많이 측정되는 여성이라면, 근육이 전신 골고루 분포하기 보다는 하체에 집중되어 있는 경우가 많다. 즉, 허벅지와 종아리에 근육과 지방이 혼재되어 발생하는 하체비만일 가능성이 높다. 이런 체형의 경우에는 지방을 태우기 위해 하체를 움직이는 유산소운동을 많이 하는 것은 오히려 하체근육을 펌핑 시켜 사이즈를 증가시키는 결과를 낳을 수 있으니, 적절한 운동법의 선택이 중요하다.

먼저, 자신이 근육형인지 알아보려면 사이즈감소를 원하는 부위에 힘을 주어 확인한다. 힘을 주었을 때 단단한 부분은 근육이며, 말랑하게 손가락으로 잡히는 부분은 지방이다. 근육이 많이 잡히는 경우에는 그 부위에 힘이 가해지는 운동보다는 '필라테스, 핫요가, 요가'등의 이완운동을 위주로 진행하는 것이 좋으며, 하체근육형의 경우에는 유산소 운동 중 수영을 병행하는 것이 좋다. 허벅지 근육형은 '자전거 타기'보다는 '빨리 걷기'를, 종아리 근육형은 '빨리 걷기' 보다는 '자전거 타기' 위주의 유산소 운동을 진행하는 것도 하나의 방법이다.

이처럼 체형에 따라 적절한 운동법을 선택해야만, 체중감량을 마쳤을 때 빠진 체중만큼이나 예쁜 바디라인을 완성할 수 있다.

더불어 이미 배에 두꺼운 피하지방이 쌓여 있다면 지방층에 직접 침을 놓은 뒤, 주파수를 조절하여 전기분해를 일으킴으로써 피하지방을 연소시켜주는 지방분해침과 같은 한방다이어트 치료도 한번쯤 고려해볼만 하다. 한방다이어트라고 하면 흔히 한약복용을 생각하곤 하는데, 최근에는 운산한의원과 같이 침이나 부항, 경혈자극과 같은 치료 형식으로 부분비만을 치료하는 한의원들이 늘고 있는 추세이므로 한약복용이 꺼려지는 경우에도 부담 없이 치료에 임할 수 있게 되었다. 단, 아무리 효과적인 치료가 적용된다 하더라도 그것은 보조적인 방편일 뿐, 문제가 되는 식생활의 개선과 꾸준한 노력이 이루어지지 않는다면 만족할만한 결과를 얻지 못할 수 있으니 주의해야 한다.

도움말: 운산한의원 명동점 정세인 원장
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출처 : 운산한의원