다이어트 에어로빅

4주 동안 우리아이 몸짱 만들기 프로젝트’ 3탄! 다이어트 에어로빅

1. 워밍업 (스트레칭)

# 허벅지 앞쪽 스트레칭)

마주 보고 서서 서로의 어깨에 팔을 올리고 중심을 잡은 다음, 한쪽 다리를 뒤로 붙잡고 서서 버티는 동작.

# 허벅지 뒤쪽 스트레칭)

한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 올리고 마주보고 앉아서, 서로 손을 잡고 번갈아가며 잡아당기는 동작.

tip) 야외가 아닌 집 안에서 맨발이나 양말신고 해도 ok~!

2. 다이어트 에어로빅

# 다이어트 에어로빅1) 팔을 앞뒤로 흔들면서 가볍게 제자리걸음 한다.

# 다이어트 에어로빅2) 팔을 옆구리 쪽으로 당기면서 발을 양 옆으로 한발씩 왔다갔다한다.

# 다이어트 에어로빅3) 박자에 맞춰 스텝을 밟으며 양 옆으로 왔다갔다한다.

3. 마무리운동 (런지)

# 기차대형으로 런지 걷기)

부모와 자녀가 함께 나란히 어깨에 손을 올리고 기차대형으로 선 다음, 런지 걷기를 한다.