근육량 높이는 방법

근육량 높이는 방법

근육량 높이는 방법

1. 버피 테스트

스텝박스 위에 두 손으로 중심을 잡고 두 다리를 뒤로 쭉 뻗친 후 다시 무릎을 굽혀 제자리로 돌아오는 동작

버피 테스트의 효과

근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며 지방감량과 근육량 증가에 효과적

2. 케틀벨을 위한 스윙동작

케틀벨 바르게 잡아 올리는 법

- 고관절과 하체의 힘을 이용해서 상체는 긴장을 유지한 채 들어 올린다

출처 http://www.kbs.co.kr/2tv/sisa/livingshow/notice/index.html