이효리,박가희 예쁜 11자 복근 만들기

 

식스팩, 초콜릿복근.... 하지만

여자 연예인들의 11자 모양의 복근에 대해서도 관심이 높죠,

 

 일반 여성들도  연예인들처럼 그런 복근을 갖길 원하는 사람이 많아요.

그럼 이쁘고 탄력있는 복근만드는 법을 알아봅시다,^^

 

복근만들기 운동을 하기 전 알아야 할 것은, 체지방부터 줄여야 한다는 사실!

복근운동을 아무리 열심히 한들, 복부에 체지방이 많을 경우 결코 노력의 효과는 보이지 않는답니다!~

체지방을 줄이고 복근을 만드는 데 효과적인 운동은 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동!

걷기운동은 숨이 찰 만큼 1시간 정도로 하고. 조깅은 할 30분 이상 꾸준히 하게되면

체지방제거에 효과적이라고 하네요.

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허리에 근육이 없는 사람은 복근운동을 하게 될 경우 복근에 통증을 유발시킬 수 있다고 해요.

하지만 허리 근육이 발달된 사람은 좀 더 쉽게 복근 만들기를 할 수 있다고 하네요.

탄력있는 복근을 만들기 위해 허리근육 만드는 건 기본

근육의 양을 늘리는데는 단백질섭취가 중요!!

복근만들기의 효과적이고 균형잡힌 영양소 비율

탄수화물 6 : 단백질 2 : 지방 2

추천!! 복근만들기 효과적인 운동

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레그 레이즈 동작을 이용한 운동

 

복근의 아랫부분의 근육을 발달시키는 데 효과적인 복근운동.

바닥에 편안하게 누운 상태에서 복부에 힘을 주고 양다리를 올렸다가 내렸다가를 반복한다.

사이즈 밴드를 통한 운동

옆구리의 군살을 제거해주면서 복근을 만들어 주는 운동

어깨너비로 양발을 벌리고, 한 손은 덤벨을 들고, 한 손은 머리에 올린 후

덤벨을 든 방향으로 옆구리를 천천히 구부린다.

크런치 동작을 통한 운동

 

 복부의 윗부분의 근육을 발달시키는 데 효과적인 복부운동.

윗몸일으키기와 비슷한 동작으로 윗몸일으키기처럼 상체전부를 들어 올리는 것이 아니고

어깨만 들어올리는 동작.

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