몸짱 프로젝트
한채영의 가슴이, 이효리의 허리가, 한예슬의 뒤태가 부러웠다면 매일 다음 동작을 따라해보자. 근육이 찢어질 것 같다고 느껴지는 때가 내 몸이 변하는 순간. 꾸준히 한 단계씩 난이도를 높여간다면, 몸짱 될 날도 멀지 않았다. 브리지&체스트 프레스 난이도 ★ 타깃_ 뒤 허벅지와 몸통의 지방, 퍼진 가슴 ① 등과 엉덩이를 붙이고 바닥에 누워 무릎을 굽히고 다리를 어깨 너비로 벌려 세운다. 가슴을 쭉 펴고 시선은 정면에 고정한 다음 팔을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗어 11자를 만든다. ② ‘후’하고 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기고, 괄약근과 복부에 힘을 줘서 힙을 들어 올린다. 발바닥 전체가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 팔꿈치는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 런지&체스트 프레스 난이도 ★★ 타깃_ ..
다이어트운동/스트레칭
2011. 5. 10. 22:15
