뱃살빼기
한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다. 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다. 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다. 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다. 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다. 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다. 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에..
다이어트운동/스트레칭
2011. 4. 5. 18:47
