허벅지 비만에는 짠음식 금물

역사적으로 불황일 때는 스커트의 길이가 짧았고, 호황일 때는 긴맥시 스타일의 스커트가 유행했다고 한다. 하지만 굵은 허벅지를 가진 여성은 미니스커트가 "그림의 떡"이다. 복부와 상체에 살이 많은 남성형 비만과는 달리 여성형 비만은 아랫배와 허벅지 쪽에 지방이 몰려있다.

유전적 요인 이외에도 허벅지에 살이 찌는 이유는 사춘기 시절 지방세포가 허벅지에 집중적으로 생기기 때문이다. 이 시기에는 주로 앉아서 공부를 하고 활동량이 적다 보니 허벅지 비만이 되기 쉽다.

또 림프순환과 혈액순환이 되지 않아 노폐물이 체내에 남아 있게 되면 하체 비만이 되기 쉽다. 인스턴트 음식과 짠 음식을 즐겨 먹는 경우에도 허벅지 비만의 원인이 된다.

허벅지 비만은 크게 근육형, 물살형, 지방형으로 나눌 수 있다. 근육형은 전체적으로 딱딱하고 살이 잡히지 않은 경우로 조깅이나 스쿼시, 에어로빅처럼 하체에 힘이 많이 가는 운동보다는 요가 같은 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 긴장시키는 운동이 좋다. 또 근육형의 경우 식사조절로는 큰 효과를 볼 수 없으므로 허벅지 근육을 유화시키는 마사지 요법을 병행하는 것이 좋다.

물살형은 허벅지의 모든 부위가 물렁한 스타일. 주로 전신 비만인 경우가 많으므로 소식을 하면서 속보, 자전거 타기 같은 전신 유산소 운동과 함께 하체 기구 운동으로 근육을 만들고 군살을 정리하는 것이 좋다.

근육과 지방이 혼합된 지방형은 앞과 옆의 근육이 발달해 있고 안쪽과 뒤쪽에는 지방이 많이 있는 체형이다. 이 스타일에는 수영장에서 걷기, 뒤로 걷기, 스트레칭 체조 등이 알맞다.

또 모델들이 많이 쓰는 방법으로 누워서 두 다리를 올린 후 양손을 허리에 대고 공중 사이클링을 400번 정도 해주는 것도 좋은 방법이다. 소금이 많이 든 음식은 인체의 칼륨 밸런스를 깨뜨려 하체 부종이 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 다리가 잘 붓는다면 찬물과 더운물을 번갈아 3~4번 족욕을 해주는 것도 한 방법이다.

글 : 이경영벤에세레 | 제공 : 이지데이