허벅지 바깥쪽살 빼기 - 사이드 레그 익스텐션

● 그림처럼 매트 위에 한쪽 팔과 무릎을 데고 엎드립니다! ● 한쪽 팔은 귀 옆에 놓고, 몸과 일직선이 되게 운동하는 다리를 올립니다! ● 운동하는 다리를 올리고 구부립니다! ● 운동하는 다리를 천천히 쭉 펴 줍니다! ● 다리를 완전히 피셔야 합니다! ● 천천히 시작자세로 돌아 옵니다! ● 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다! ● 다리를 펼때 올릴때 호흡을 내쉽니다! ● 다리를 구부릴때 호흡을 들이 마십니다! ● 운동을 처음 하시는 분은 중량없이 몸무게만 이용해서 운동 하세요