전신은 보통인데 팔뚝만 통통한 type A⇒ 니트 다이어트 + 스트레칭
유전적인 원인도 있지만 대부분 팔 자체의 움직임이 적어 지방이 차곡차곡 쌓인 것이 원인. 팔을 최대한 움직여 지방 덩어리인 셀룰라이트의 분해를 촉진시키고, 근육으로 전환시켜 탄력을 주어야 한다. 니트 다이어트를 습관화하면서 틈틈이 팔 스트레칭을 실시하고, 슬리밍 제품을 이용한 마사지로 탄력을 줄 것.
전체적으로 통통한데 팔뚝이 특히 심한 type B ⇒ 니트 다이어트 + 스트레칭 + 식습관 교정
특히 상체 비만인 케이스가 많아 먹는 것을 즐기고 좋아하는 경우가 대부분. 우선 식습관 교정으로 전체적인 상체 살을 빼면서 스트레칭과 슬리밍 마사지를 병행하도록. 저칼로리 다이어트 식단은 ROUND 3 복부 부분을 참조!
NEAT DIET RULE●
주말엔 신나게 욕실 청소 준비할 것은 스펀지와 거품 잘 나는 세제, 여기에 청소와 다이어트를 한 번에 즐긴다는 긍정적인 마음가짐! 욕조와 세면대, 변기까지 양팔을 최대한 크게 움직이면서 싹싹 닦으면 끝. 효과를 높이려면 신나는 음악과 더불어 지루함을 덜어줄 다이어트 동지나 남자친구를 섭외할 것. 세차나 설거지, 거실 및 방바닥 청소도 추천할 만하다.
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할인마트에서 카트 대신 바구니 카트를 미는 것보다 바구니를 들고 걸으면 힘든 만큼 칼로리 소모량이 1.8배 이상 증가한다. 포인트는 바구니를 양손에 번갈아 들고, 팔에 힘을 주면서 최대한 크게 흔드는 것. 여기에 발뒤꿈치를 들고 리드미컬하게 걸으면 전신을 긴장시켜 다이어트 효과가 극대화된다.
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한 팔 꺾으면서 기지개 켜기 일어날 때 힘껏 기지개를 켜는 습관을 들이면? 잠들어 있던 몸속에 활력을 불어넣음과 동시에 매일매일 팔뚝에 탄력을 더할 수 있다. 이때 먼저 양팔을 있는 힘껏 쭉 펼 것. 그런 다음 한쪽 팔을 꺾어 다른 쪽 팔을 힘껏 잡아당겨 주도록!
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최대한 천천히 이불 개고 올리기 이불을 개고 올릴 때도 요령이 필요한데, 최대한 천천히 해야 팔에 힘이 가면서 다이어트 효과를 볼 수 있다. 이때 복부에 힘을 주고 무릎을 꿇은 상태에서 최대한 천천히, 팔을 굽히지 말고 갤 것. 조금 일찍 일어나 식구들의 이불을 개주는 센스를 발휘하는 것도 칭찬받고 살도 빼는 꽤 괜찮은 방법.
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버스 안에서 수시로 팔뚝 주무르기 팔뚝은 괴롭히는 만큼 살이 빠지는 기특한 부위. 팔뚝 통통이의 대부분은 지방 덩어리인 셀룰라이트가 뭉쳐 있기 때문. 따라서 자주 꼬집어주고 마사지해주면 뭉쳐 있는 셀룰라이트의 분해를 촉진시킬 수 있다. 멍하니 있기 쉬운 버스나 지하철 안에서 수시로 팔뚝 안쪽 살을 가볍게 비틀 듯 마사지할 것. 생각 날 때마다 팔을 크게 털어주는 것도 굿.
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전화할 땐 일어나서 손동작을 크게 전화로 수다를 떠는 것은 1시간에 13kcal가 소모될 만큼 의외로 칼로리 소모량이 높은 편. 이때 편하게 늘어져서 받지 말고 일단 서서 돌아다니도록. 여기에 목소리도 크게, 대화할 때마다 손짓으로 크게 제스처를 하다보면 칼로리 소모량이 두 배로 높아진다는 사실!
