PART 3 몸이 가뿐해진다
더울 때는 뭘 먹어도 소화가 잘 안 되고 전체적으로 몸이 무거워서 나른하다.
신진대사를 활발하게 하는 커플 스트레칭으로 무더위를 가볍게 이겨보자.
9 어깨 유연성 및 허리 유연성 & 근력 강화
1 시행자와 파트너는 앞뒤로 나란히 앉는다. 2 시행자는 다리를 곧게 펴고, 파트너는 시행자의 양 손목을 잡고 양 발바닥으로 등을 밀어준다. 3 뒤로 당겨주면서 다리를 뻗어 등을 밀어준다. 4 시행자는 고개를 뒤로 젖히며 최대한 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.
tip
다리를 너무 깊게 뻗지 않는다. 발바닥이 정확하게 허리 밑부분에 위치하도록 한다.
10 허리 & 어깨 유연성 및 소화력 촉진
1 시행자는 양반다리로 앉고 양손을 깍지 껴서 머리 뒤로 놓는다. 2 파트너는 시행자의 중심에 앞발을 놓고 양 팔꿈치를 잡아서 몸을 틀어준다. 3 최대한 몸이 돌아가면 정적인 자세를 15~20초 유지한 후 원상태로 돌아온다. 4 반대쪽으로도 똑같이 시행한다.
tip
너무 깊게 허리를 틀어주지 않는다. 힙과 바닥이 떨어지지 않게 한다.
11 허리 근력 강화 및 어깨 유연성, 신진대사 촉진
1 시행자는 바닥에 배를 대고 엎드린 후 양손을 깍지 껴서 머리 뒤로 놓는다. 2 파트너는 시행자의 엉덩이 부분에 서서 팔꿈치를 잡고 서서히 들어올린다. 3 최대한 몸이 정적인 자세가 되면 15~20초 유지한 후 원상태로 돌아온다.
tip
허리에 부담이 없을 정도로 팔꿈치를 들어준다.
/ 여성조선
진행 박태전 | 사진 이맹호 | 모델 최세경·김재원 | 의상 아디다스(080-022-7981)
