뱃살 운동엔 음악줄넘기도 한 몫

젊은 어머니 여러분 "음악줄넘기" 알고 계시나요?
요즘 젊은 어머니들 사이에서는 "음악줄넘기"가 인기라고 합니다. 뱃살이 출렁거러서 안돼고, 손목과 무릎이 약해서 안되고.이유불문! 자신의 체력이 받쳐주는데 까지 음악에 맞추는 이른바 줄넘기 에어로빅이지요.
전신의 근력과 지구력 향상은 물론 스트레칭까지 혼함된 줄넘기 자체만으로도 엄마의 뱃살은 물론 성장기 아이들의 성장판을 자극시키는데 특효인 것이지요.

이제 막 시작하시려면?

• 스윙 : 줄 양 끝을 두손으로 모아 쥐고 왼쪽 오른쪽으로 돌리며 전방에 8자를 그리듯 바닥을 치면서 돌리세요.
• 조깅 : 왼발 오른발을 번갈아 들면서 마치 조깅을 하듯 줄을 넘는 동작. 아시죠?
• 스트레칭 : 줄을 반으로 접어 양손에 쥐고 팔을 들어 머리 뒤나 양 옆으로 넘기는 운동이예요.
• 복싱스텝 : 왼발 두번, 오른발 두번 뛰기를 반복하세요.

이제 숙련이 되셨어요?

• 킥스텝 : 공을 차듯이 발을 앞으로 힘차게 내지르세요.
• 사이드 스텝 : 줄을 넘으면서 왼발 오른발을 번갈아 40도 정도로 들면서 뛰어보세요.
• X자 스텝 : 줄을 쥔 양손을 X자로 엇갈려 가며 넘어보세요. 누구나 한번쯤은 보아왔던 고난이도 동작이지요?
• 컬링 스텝 : 왼발을 든 상태에서 오른발로 줄을 넘은 뒤, 왼발이 땅으로 오면 두 발을 함께 모아서 다시 넘어보세요. 역시 고난이도!

줄넘기의 점핑 동작 자체가 키와 함께 구부정한 자세 도움을 준다는 사례와 함께 음악이 더해져 즐거움과 리듬감이 배가 되므로 지루함도 덜고 운동량도 느는 상승효과에 대한 체험 사례가 많이 늘고 있어요.
줄넘기를 시작하기 전에는 10분정도 손목과 발목의 관절을 풀어주면 보다 안전해지고요. 음악은 에어로빅에서 쓰이는 4박자의 빠른곡, 전문가는 대표적으로 윤도현의 ‘오 필승 코리아’, 클론의 ‘발로 차’등을 추천한다고 합니다.

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