출렁출렁 뱃살, 이렇게 없애요

바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고,

다리를 모아 서무릎과 허벅지가 수직이 되도록 들어올린다.

무릎의 각도를 90。로 유지하면서 엉덩이를 살짝 들어올려

다리를 옆으로 들어 주는 동작을 7초간 유지한다.

이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리도 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.좌우 번갈아 실시.

▼ 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 들어올리는 동작.

손 힘 이 아닌 배 힘만으로 들어올리는 자세를 7초간 유지한다.

쓰러 지기직전 까지 상태를 유지한다.

▼ 무릎을 굽힌 채 천장을 보고 똑바로 눕는다.

한 손은 머리 뒤 쪽에 대고 다른 한 손은 수평이 되도록 옆으로 뻗는다.

▼ 수평이 되도록 뻗은 손이 반대편 무릎에 닿도록 상체를 들어 올린다.

좌우 번갈아 20회 반복

▼ 한쪽 무릎은 세우고 다른 한쪽 다리는 들어올려 세운 무릎위로 올린다.

양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 들어올려 5초간 그대로 정지한다. 15회 반복.

▼ 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 귀 옆에 둔다.

숨을 내 쉬면서바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해서 상체를 아주 천천히 들어 올린다.

허리를 쭉 편 상태에서 최대한으로 상체를 들어올 리고 함께 목도 젖힌다.

단 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서.

 

 

아랫배 뭉친 살 운동 처방법 변비가 심하고 활동량이 적은 여자들에게 흔히 나타나는 비만의 유형. 보통 아랫배가 유독 나온 사람들은 허벅지와 둔부에도 지방이 많이 쌓인다. 이 부위는 윗몸을 뒤로 젖히는 동작을 점차 강도를 높여가면서 반복해 주어야 한다.   아랫배 날씬하게 해주는 요가 ‘똥배’라고 불리는 아랫배 비만은 대개는 스트레스로 인한 변비에서 비롯되는 경우가 많다. 스트레스에서 벗어날 수 있는 심호흡법과 배설 기관의 해당 척추가 자극을 받을 수 있는 ‘선 활 자세’를 따라 하는 게 좋다. 선 활 자세 따라 하기 1 오른팔은 직각으로, 왼팔은 손끝이 하늘을 향하도록 쭉 뻗으며 숨을 들이마신다. 2 아랫배의 힘으로 천천히 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 뒤로 구부려 오른손으로 발목을 잡는다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 왼을 앞으로 뻗어 균형을 유지한다. 3 2의 자세에서 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 무릎을 들어 편다. 동작이 완성되면 20~30초 동안 자세를 유지하다 천천히 상체를 들어올리고 1의 자세로 돌아간다. 반대 방향으로도 같은 동작을 실시한다.   아랫배를 조여 주는 웨이트 누워서 자전거를 타듯 다리를 움직여주면 아랫배에 힘이 들어가 출렁이는 살을 빼준다. 매일 16회씩 3세트를 반복하면 효과를 볼 수 있다. 누워서 자전거 타기 동작   1 반듯하게 누워서 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 댄 뒤 상체를 올리고 다리를 모아 직각으로 들어올린다. 이때, 팔꿈치는 어깨 바로 아래 놓이도록 조정한다. 2 숨을 고르게 내쉬면서 한쪽 다리를 뻗어 발이 바닥에 닿기 전까지 내린 다음 숨을 들이마시고 다음 동작으로 연결한다. 3 반대쪽 다리도 2와 같은 방법으로 동작을 연결한다. 주의할 점은 구부린 무릎의 각도를 직각으로 유지하는 것. 16회씩 3세트 되풀이한다.

출처 : Tong - 727yhs님의 다이어트통