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1 조금이라도 먹으면 혈당이 저하되어 생기기 쉬운 나른함이나 피곤함이 예방된다.
2 공복 상태가 길어지면 다음 식사 때 과식하게 된다. 이럴 때 맛보기의 필요성이 절실.
3 불규칙한 식생활에서 오는 기초대사량의 저하나 체지방의 축적을 막을 수 있다.
4 다이어트를 할 때 무언가 먹을 수 있다는 사실은 정신적으로 위안이 된다.
5 무심코 별 의미 없이 맛보다가는 양이 많아질 수 있다. 오전과 오후 정해진 시간에 적당한 양을 먹자.
적당한 맛보기 양은 총 50~100kcal 이내.
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1 하루 물 8잔 마시기
충분한 수분 섭취는 장을 원활히 활동시키고 이뇨작용을 도와 몸속의 노폐물과 지방 연소에 도움이 된다.
2 음식 앞에서 기죽지 않기
먹으면 안 된다는 강박관념은 뇌를 자극하여 몸 안에 영양소를 축적하고 지방화시킨다. 때문에 맛있는 음식 앞에서
스트레스를 받을 필요가 없다.
3 술 약속은 삼가
술과 함께 먹는 안주의 칼로리는 상상 초월. 술을 먹지 않으면 몸이 부어오르거나 칼로리 걱정을 할 필요가 없다.
4 아침에 일어나자마자 스트레칭
몸의 긴장이 풀어진 최적의 상태. 잠깐의 스트레칭은 다이어트에 효과적이다. 몸에 탄력과 긴장을 주어 보디라인을
예쁘게 만들 수 있다.
5 에브리데이 다이어트
방송국 갈 때도 엘리베이터나 에스컬레이터는 금물. 걷는 것만으로도 운동이 되기 때문이다. 노래방에 가서도
간단한 안무를 겸한다면 금상첨화.
6 모델 워킹
계단을 오를 때 뒤꿈치를 들고 발을 딛고, 등을 곧게 펴고 자신 있게 걷는 것도 도움이 된다.
7 다이어트 후 입을 옷 미리 구입
그녀의 다이어트에 대한 각오가 대단했음을 보여주는 수칙. 5집 컴백 때 입을 옷을 미리 구입하여, 사이즈가 맞을
때까지 살을 빼기 위해 노력했다. |
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1 한쪽 다리 들어 총알 쏘기
사랑의 총알을 날리듯 다리를 들어 총을 쏘는 포즈를 취한다.
2 팔 가슴쪽으로 당기기
무릎을 구부리고 팔을 가슴 쪽으로 모은다. 튕기는 듯한 느낌으로 몸을 눌러준다.
3 팔 상하로 흔들어주기
팔을 안쪽으로 구부려 가슴 높이로 든다. 한쪽 팔을 번갈아 상하로 흔들어준다. 이때 팔과 반대쪽 다리를 함께
가볍게 들었다 놓는다.
4 하늘 향해 팔 뻗기
양팔을 오른쪽 왼쪽으로 한 번씩 하늘을 향해 뻗어준다. 총 4회 실시.
5 ‘넌 내꺼야’ 찍기
팔은 앞으로 ‘넌 내거’라고 찍고 다리는 옆으로 벌린다. 이때 팔과 다리를 서로 엇갈리게 쭉 뻗는 것이 중요하다. |
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에디터·이은영
(2003년 7월호 302~304p) |
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야채 다이어트, 신지
연예계에서 성격 좋기로 소문난 신지. 친구가 많아 그만큼 밥 먹는 자리나 술자리도 많아 쉽게 살이 찌는 체질. 또 먹는 것을 좋아해서 살을 빼기가 쉽지 않다. 그러다 발견한 게 야채 다이어트. 당근은 미네랄과 비타민이 많아 위와 장을 깨끗이 씻어주며, 오이는 대부분이 수분이라 열량도 적고 소화도 잘돼 포만감을 줄 수 있어 다이어트에 특히 좋은 야채다. 아침과 점심은 양을 20~30% 줄여 식사를 하되 저녁만큼은 반드시 야채를 먹는다. 군것질 생각이 날 때마다 오이와 당근을 지퍼 팩에 넣어 다니면서 먹기.
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