헬스 보충제 섭취방법 - 근육증가 (피트니스체격) 를 목적으로 할때 (데피니션)

운동전 섭취
① 3시간 전(저지방식) : 복합탄수화물 + 단백질 보충제 30g + 과일 약간 섭취
② 2시간 전-생수 2~3컵
③ 30분전 : 탄수화물 보충제30g+단백질 보충제20g+생수 2컵
④ 15분전 : 스포츠 음료나 차가운 음료 ½ 컵

운동중
① 수시로 수분 섭취
② 생수 수시 섭취-운동 1시간당 물 4컵 이상 (15-20분마다 230ml의 수분 섭취)

운동후
① 운동 직후 : 글루타민 약15g (찻 숟가락 3술)
② 그후 10분 경과 : 생수2~3컵+단백질보충제(체중 45g당 0.2g), 탄수화물보충제 (체중45g당 0.4g)
③ 운동 2-3시간 후 : 저칼로리 복합 탄수화물식사,
④ 매 시간 후 생수 → 항상 물통 휴대며 수분 섭취

수면 1 시간 전 
① 탄수화물은 피하고 (수면 중 칼로리 소비가 적어 체지방 축적) 소화부담이 적은 단백질 보충제 30~40g + 생수 1~2컵


우유는 모든 경우 포함시키지 않았습니다.

저지방 우유를 드셔도 좋은데, 중요한것은 한국사람의 95%는 우유를 소화시킬수 있는 효소성분이 몸에 없어
위처럼 매번 우유에 타 드시면 배탈나기 딱 좋습니다

자료제공

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