어떤 헬스 보충제를 선택할까? 단백질보충제

보통의 경우 경우 운동 초기 보충제에 대한 정보가 부족했을 때는 다른 성분들은 고려하지 않고 무조건 탄수화물이 많이 들어 있으면 근육의 크기를 키우는 데 좋고, 단백질이 많이 들어 있으면 근육을 다지는 데 좋을 거라 믿고 보충제를 합니다

그러나 그것은 잘못된 선택방법입니다.

일단 단백질이 근섬유 세포 성장에 반드시 필요하지만 근육의 크기를 키울 것이냐, 모양을 다질 것이냐의 목적에 따라 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조정하는 것이 바람직하기 때문입니다.

근육의 크기를 키우려면 이들 비율을 5:3:2로, 근육의 모양을 다져 선명도를 높이려면 3:5:2가 적당합니다.

또 단백질과 탄수화물 함량만 체크할 것이 아니라 근육의 피로를 풀어 주고, 강화해 주는 비타민이나 칼슘의 함량도 체크해 이들 성분이 조화롭게 들어 있는 보충제를 골라야 합니다.

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