체중증가 식단표

100일간의 약속 체중증가 식단표

월	화	수	목	금	토	일
아침	포도쥬스1개 고구마3개 닭가슴살1.5개	잡곡밥 고등어조림 나물류	야채비빔밥 사과1개	꿀2스푼 버섯조림 고구마3개	오징어데친것 포도쥬스1잔 닭가슴살1개	잡곡밥 생선구이 나물류	포도쥬스1잔 닭가슴살2개 각종야채
중간	유청단백질50그램 우유1컵	미숫가루1잔 닭가슴살2개 고구마2개	꿀2스푼 계란5개 고구마3개	닭가슴살2개 고구마2개	고구마3개 양상추,토마토 닭가슴살2개	미숫가루1잔 계란5개 고구마3개	미숫가루2잔 계란3개 고구마4개
점심	오프라이스 계란6개 양상추브로컬리	고구마3개 닭가슴살2개 양파,토마토	닭가슴살2개 영양밥 나물류	닭도리탕 현미밥 가지나물	고구마3개 버섯조림 바나나2개	고구마3개 닭가슴살2개 각종야채	돈까스 야채비빔밥 (택1)
중간	고구마3개 닭가슴살2개 양파,토마토	고구마4개 닭가슴살2개	미숫가루1잔 꿀1스푼 고구마3개	미숫가루1잔 고구마3개	닭가슴살2개 당근,오이 고구마3개	고구마3개 닭가슴살2개 야채	닭가슴살2개 고구마3개 야채류
저녁	고구마3개 닭가슴살2개 브로컬리	현미밥 고등어구이 반찬	닭가슴살2개 잡곡밥 나물	아몬드,땅콩 고구마3개 야채	단호박샐러드 닭가슴살2개 고구마3개	고등어구이 돌솥밥 닭가슴살1.5개	잡곡밥 생선구이 반찬

마른사람은 체중1kg그램당 탄수화물은 4~5그램 단백질도 4~5그램으로 섭취한다