운동전 섭취 ① 3시간 전 : 보통 식사보다 저칼로리 + 탄수화물 섭취량 제한 + 쉽게 소화되는 고단백질 섭취 ( 소량 지방 함유 영양섭취 → 핵심영양소 흡수 제고 ) ② 2시간 전 : 생수 2~3컵 ③ 30분전(80kcal) : 소량 탄수화물 보충제(10g) + 소량 단백질 보충제(10g)
운동중 ① 수시로 수분 섭취 ② 수분섭취가 부족할 경우 혈액내 수분의 저하로 인하여, 혈관과의 마찰력이 커져서 펌핑 저하 + 트레이닝 강도 저하 + 현기증 발생 + 유산소 시스템 저하로 운동 효과 및 지방 제거 효과 극감
운동후 ① 운동 직후(30분 이내) : 생수 2~3컵+ 단백질 (체중45g당 0.2g) + 탄수화물 (체중 45g당 0.3g) ② 운동 2-3시간 후 : 저칼로리 복합 탄수화물 (밥, 감자, 고구마 등) 식사 ③ 매 시간마다 생수 ->항상 물통을 들고 다니며 수분을 섭취
수면 1 시간 전 ① 수면 1시간 전 : 단백질 보충제 30~40g+생수 1~2컵
위에서 보시면 물을 마시는것을 매우 중요한듯이 다루고 있습니다. 그렇습니다. 정말 물을 마시는것은 중요하습니다.
물을 마시면 체내 수분보유량이 늘어나서 체중이 늘긴 하지만, 장기적으로 볼때 신진대사를 촉진해서 지방을 태우도록 하니까 항상 수분 섭취를 게을리 하지 마세요.
