다이어트 식습관,한방다이어트 식단

다이어트 식습관


>> 하루 세 끼 반드시! 4시간 이상 간격으로

불규칙한 식습관을 가진 사람은 그에 맞춰 체내 영양소 흡수력이 높다. 이를 낮추기 위해서는 세 끼를 반드시 챙겨먹어야 한다. 식간은 4시간 이상으로 잡고 녹차를 제외한 어떤 간식도 입에 대지 않는다. 그리고 저녁 식사를 마치고 최소 4시간 후에 잠들어야 하며, 잠자리에 들기 전에 졸아서도 안된다.

>> 일단 양념을 줄여라

사회생활을 하면서 다이어트를 한다고 다른 사람과 전혀 식사를 안 할 수는 없다. 저녁 약속이 있을 때는 탄수화물 식품을 제외한 양념이 첨가되지 않은 삼겹살, 회, 삶은 새우, 게 등을 먹는다. 회는 고추냉이 간장과 먹는다. 술을 꼭 마셔야 한다면 기름진 안주대신 물과 함께 마신다.

>> 식사는 조용한 환경에서

어수선한 분위기에 식사를 할 경우 만족감을 주지 못하여 계속 무엇인가를 먹게 된다. 식사하기 전에 자신과 음식에 대해 잠시라도 생각해볼 여유를 가져야 한다. 식탁에 앉아서 아주 천천히, 지금 먹고 있는 음식에 주의를 기울여보자. 일정 기간이 지나면 본인의 식습관이 매우 수준 높게 바뀌어 있다는 사실에 놀랄 것이다.

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한방다이어트 식단

1. 태양인
얼굴형이 갸름한 편이며 독선적이고 자존심이 강하다. 정상체형 내지는 마르기 쉬운 체질의 소유자가 많다.

<이로운 음식>
곡류-메밀
채소-순채, 솔잎
과일-다래, 포도, 감, 앵두, 모과
어패류-굴, 전복, 소라, 새우, 붕어, 게, 해삼, 홍합

<해로운 음식>
팥을 제외한 모든 잡곡, 육류, 요구르트, 견과류, 꿀, 술

2. 소양인
하체비만형이 많고 뼈가 가는 편이며 스트레스성 비만이 많다.

<이로운 음식 >
곡류-보리, 팥, 녹두, 피, 참깨
과일-수박, 딸기, 참외, 바나나, 파인애플
채소-오이, 배추, 호박, 가지, 상치, 우엉, 죽순, 씀바귀, 질경이
어류-가자미, 복어, 잉어, 자라, 가물치
육류-돼지고기, 계란, 오리고기

<해로운 음식>
해조류, 닭고기, 사과

3. 태음인
골격이 크고 피부가 두텁기 때문에 비만이 되기 쉽다. 대식가가 많으며 에너지를 최대한 발산할 수 있는 음식이 알맞다.

<이로운 음식>
곡류-콩, 율무, 설탕, 밀, 수수, 들깨, 고구마, 땅콩, 옥수수
과일-밤, 배, 호두, 은행, 잣, 살구, 매실
채소-무, 도라지, 연근, 토란, 마, 고사리, 표고버섯, 목이버섯, 송이버섯
어류-우렁이, 대구어, 조기, 민어, 오징어, 미역
육류-소고기, 우유

<해로운 음식>
생선류, 감, 포도, 참외

4. 소음인
섬세하고 체격이 마른 편이며 몸이 찬 편이다.

<이로운 음식>
곡류-찹쌀, 좁쌀, 차조, 감자
과일-사과, 귤, 복숭아, 대추
채소-미나리, 파, 마늘, 후추, 시금치, 양배추, 생강, 고추, 쑥갓
육류-닭고기, 개고기, 꿩고기, 염소고기, 양고기, 참새고기
어류- 명태, 미꾸라지, 뱀장어, 메기

<해로운 음식>
어패류, 생선류, 맥주

한방다이어트 식단은 저칼로리 식단이 아니라 비습(肥濕)한 체질을 개선시켜 주기 위해 잡곡밥 위주로 식단을 구성한다. 비습의 배설을 촉진하는데는 팥, 현미, 율무, 콩 등의 잡곡이 효과가 있다. 또한 조미료나 식품첨가물 등의 섭취나 간식의 섭취를 절대적으로 줄이며 수수나 현미, 율무, 팥 등으로 밥을 지어먹고, 반찬은 멸치볶음, 쇠고기장조림, 나물, 김치, 두부 등을 먹는 것이 좋다.

다이어트 중 한방차(율무차, 구기자차, 방기차 등)를 함께 마시면 더욱 도움이 되는데, 간식을 하고 싶을 때는 오이나 간단한 야채종류로 대신하는 것이 좋다.


이처럼 식사를 거르지 않으면서 하는 다이어트가 중요해지면서 한방다이어트의 인기 또한 높아지고 있다. 경희한방해독다이어트는 식사량을 제한하지 않으면서 쉽게 식습관 및 체질개선을 유도하여 자연스럽게 다이어트 효과까지 누릴 수 있다

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