키가 자라지 않아 고민하는 아이들을 위한~~ 어린이 키 크는 식품.키 크려면 피해야 하는 음식

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▶ 어린이 키 크는 식품.

키 성장을 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는 단백질과 칼슘이다. 단백질은 성장호르몬의 원료가 되는 영양소로 키가 커짐에 따라 늘어나야 하는 신체의 구성성분인 만큼 섭취에 소홀함이 없어야 한다. 단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 콩, 살코기, 등푸른 생선 등이 있다. 단 단백질 섭취를 위해선 육류보다 생선이 좋고, 육류를 먹을 땐 기름기를 제거하는 것이 좋다. 지나친 단백질 섭취는 위에 부담을 주고 지방을 축적시켜 성장판을 막을 수 있다. 칼슘은 뼈를 만들며 성장을 돕는 대표 영양소로 우유 및 치즈, 요구르트, 멸치, 미역 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등에 많이 들어있다.



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키 크려면 피해야 하는 음식

우리 아이의 키성장을 저해하는 식품에 대해 알아본다.

1.탄산음료
콜라, 사이다, 환타 등 탄산음료에는 착색 원료와 인산이 포함돼 있다. 인산은 칼슘을 소변으로 배출시키고 뼈를 약하게 한다. 탄산음료 착색 원료는 성장호르몬 분비에도 방해를 주기 때문에 피하는 것이 좋다.

2. 신과일
키위, 레몬, 오렌지 등 신 과일이나 과일 주스를 너무 많이 마시면 성장에 문제가 생길 수 있다. 신 과일에는 유기산이 많고 과일주스에는 당분이 많이 포함돼 있는데 너무 많이 섭취하게 되면 칼슘 흡수와 성장호르몬 분비에 방해를 받게 된다. 그렇다고 과일을 아예 먹지 않으란 얘기는 아니다. 과일은 비타민, 무기질, 섬유질을 섭취하는데 좋은 식품이기 때문. 하루에 과일 100~200g, 과일주스 1컵을 섭취하는 것이 바람직하다.

3. 자극적인 음식
맵고 짠 음식은 자극성이 강해 알레르기나 염증을 증가시키고, 면역기능을 약화시켜 성장기 건강에 악영향을 미친다. 무엇보다 자극적인 음식을 먹으면 흡수한 칼슘을 몸 밖으로 배출시킨다.

4. 인스턴트 음식
햄버거, 피자, 어묵, 튀김, 햄, 라면 등 패스트푸드, 인스턴트 음식은 열량은 높지만 그에 반해 영양가는 낮다. 이런 음식들은 체내에 흡수되면 혈당 수치를 급격히 높여 성장호르몬 분비를 억제하는 역할을 한다. 또 주된 양념이 소금이나 인공감미료기 때문에 소아비만이나 성인병의 원인이 될 수 있다. 그밖에 정제한 밀가루로 만든 빵, 백설탕, 찹쌀떡, 케이크, 사탕, 아이스크림, 초콜릿, 스낵 등의 과자류 등도 열량이 높아 소아비만의 원인이 되므로 피하도록 한다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2011/07/18/2011071801740.html

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