다이어트/건강

인터벌 트레이닝 다이어트: 명품 복근, 식스팩, 가족 다이어트 운동 강도 up&down으로 칼로리 연소율을 높인다 인터벌 트레이닝 다이어트 운동을 좋아하고 체력이 받쳐 준다면 운동 강도를 강약으로 조절하는 인터벌 트레이닝으로 칼로리 연소율을 최대로 높여 보세요. 강추: 기초 체력이 있고 운동을 싫어하지 않는 다이어터 강도가 일정한 러닝이나 파워워킹에 싫증이 난 다이어터 정체기에 운동 프로그램의 변화가 필요한 다이어터 비추: 기초 체력이 떨어지고 하체 근력이 약한 다이어터 운동 자체에 선호도가 떨어져서 운동 입문이 필요한 다이어터 비만도: 중등도비만(비만2단계, BMI=32.5kg/㎡) 키: 170cm 감량체중: 94kg→65kg(9개월간 29kg 감량) 다이어트 결심에서 성공까지 낙천적인 성격이라 다이어..

다이어트 2012. 1. 4. 02:23

술을 자주 마시면 살이 찐다는 생각을 가진 사람들이 많다. 하지만 원래 알코올 자체의 칼로리는 에너지로 곧바로 사용되어 체지방으로 그다지 축적되지 않는다. 다시 말해 술은 ‘엠프티 칼로리(empty calorie)' 로서 영양가는 없다는 말이다. 알코올의 GI수치는 맥주 34, 정종 35, 위스키 30, 화주 30, 와인 32로 의외로 낮다. 하지만 단맛이 들어 있는 매실주는 53, 페퍼민트주 71로 GI수치가 높으니 조금 자제하는 게 좋다. 아무튼 알코올은 잘만 고르면 상관없다. 하지만 너무 마시면 간에 부담을 주어 간의 글리코겐 저장능력과 중성지방 분해능력이 쇠퇴해, 결과적으로 체지방 합성이 진행되어 버린다. 따라서 과음은 피하는 게 좋다. 안주로는 유제품이나 콩류 같은 고단백 식품을 추천하는데, 술..

다이어트 2011. 10. 26. 11:31

1 내게 맞는 운동을 선택한다! 살을 뺄 것인지, 근육을 만들 것인지 등을 점검하고, 내게 맞는 운동을 선택한다. 체중 조절에 효과적인 유산소 운동 근육을 지속적으로 유지하고, 체형의 균형을 맞추기 위해서는 몸에 맞는 꾸준한 유산소 운동이 필수다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅 등 심폐가 공급하는 산소를 이용하여 근육에서 에너지를 얻는 방식으로 심폐 기능을 강화하며 지방 연소에도 효과적이다. 유산소 운동을 시작했다 하더라도 곧바로 산소를 이용해 에너지를 내는 것이 아니므로 체중 조절과 체지방 감소를 원한다면 걷기나 조깅은 30분 이상, 실내 자전거나 에어로빅이라면 1시간 이상 해야 한다. 자전거 타기와 수영은 관절에 무리를 주지 않으므로 체중이 많이 나가는 사람에게 적합하다. 유산소 운동..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 6. 09:23

유산소 운동 유산소 운동은 무엇인지 또 어떻하면 효과적으로 운동을 할수 있는지에 대한 방법을 알려 드릴께요~ 잘 읽어 보시고 좀더 효과적인 운동을 할 수 있도록 하세요~^^ 유산소운동이란 여러 가지로 말할 수 있으나, 기본적인 차이는 "우리가 운동을 할 때 주 에너지원으로 무엇을 사용하는 가입니다. 근력 운동은 산소가 필요 없는 대사과정을 거치지만, 유산소 운동은 에너지원의 대사에 산소가 필요합니다. 그래서 유산소 운동이라고 불리는 것 입이다^^ 조깅, 걷기, 배드민턴, 줄넘기, 수영 등 숨이 차게 하는 운동이 유산소운동이고, 덤벨이나 역기를 드는 것은 근력 운동이다. 이렇게 알고 있는 분들도 많은데~ 그건 반쪽짜리 정답입니다. 덤벨이나 역기를 들어도 숨이 찹니다. 그럼 그것도 유산소 운동이 될 수 있을..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 20:51