다이어트/건강

댄스다이어트 ► 댄스동작 1) 스쿼트 자세에서 골반을 돌리며 반동을 이용해 다리를 안쪽으로 튕겨준다. tip) 상체를 최대한 움직이지 않고 고정된 상태로~! ► 댄스동작 2) 앞으로 걸어가면서 팔을 헤엄치듯 뻗었다가 제자리에서 팔꿈치를 90도 각도로 들었다가 내리는 동작. tip) 집에서는 생수병을 이용하면 더욱 간편!! tip) 팔꿈치를 들어 올릴 때, 어깨 높이를 넘지 않도록 할 것! tip) 손의 힘이 아닌, 팔꿈치의 힘으로 무게를 들어 올릴 것!

다이어트 2010. 8. 17. 10:34

상체, 복부, 다리를 운동시켜 다이어트 효과를 주는 심화 동작으로 집에서도 음악을 틀어 놓고 틈틈이 따라 해보자. 앞으로 나가면서 팔 돌려주기 ① 정면에서 30도 정도 몸을 틀고 오른팔을 아래로 뻗은 후 왼팔을 직각으로 올린다. ② 앞으로 스텝을 밟고 나오면서 팔을 ‘ㄴ’자로 위, 옆으로 움직여준다. 부드럽게 힙 돌리기 ① 양 발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 팔을 들어 올린 후 천천히 힙을 돌린다. ② 끝까지 돌린 후 안쪽 다리 뒤꿈치를 올려주면서 마무리한다. 박수 치며 점프하기 ① 양 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양 팔은 양 옆으로 들어 올리고 무릎을 조금 구부린다. ② 위로 살짝 뛰어오르며 박수를 친 후 다리를 모아준다. 팔 올리고 골반 꺾기 ① 다리를 옆으로 벌리면서 한쪽 팔을 위로..

다이어트 2010. 2. 25. 19:08

가볍게 팔을 흔들고 몇 가지 스텝만 익히면 할 수 있는 기본 동작들로, 춤에 자신이 없는 사람들도 금방 따라할 수 있다. 1. 사선으로 어깨 밀기 ① 양 다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 오른쪽으로 어깨를 힘껏 밀어준다. ② 골반을 천천히 돌리면서 왼쪽 어깨를 방향으로 밀어 올린다. 2. 가볍게 좌우로 움직이기 ① 어깨 너비만큼 양 다리를 벌리고 서서 팔을 가볍게 들어 올린다. ② 오른쪽으로 스텝을 이동하면서 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 움직인다. ③ 반대 방향으로 이동하면서 다리와 팔의 방향을 바꿔준다. 가슴 웅크렸다 펴기 ① 다리를 살짝 벌리고 어깨와 팔이 큰 원이 되도록 가슴을 웅크린다. ② 어깨에 힘을 주면서 가슴을 활짝 펴는 동작을 반복한다. 골반은 고정한 채 상체 밀기 ① 양 다리를 어깨..

다이어트 2008. 3. 5. 12:07