뱃살 감량을 위한 음식과 행동지침 이것만은 알고 계세요 [뱃살빼는식단]

다이어트

by 알 수 없는 사용자 2011. 5. 4. 17:08

뱃살 비만 전문가의 뱃살 빼는 식단과 습관에 대한 필수조건 몇가지를 꼭 숙지하세요.

튀김음식은 NO! 찜과 구이를 사랑하세요!

같은 재료로 만든 음식이라도 조리방법에 따라서 큰 칼로리 차이를 보이는것. 익히 아실겁니다.
예를 들어볼까요?
호박찜 100g(밥으로 따지면 한공기가 좀 덜 되겠네요)의 열량은 50kcal, 호박전은 110kcal 이예요.
감자구이 100g은 55kcal, 볶음은 81kcal.
그러니까 기름으로 튀긴 음식은 뱃살은 물론 체중 조절의 '적'이라는 의미이지요.
많은 사람들이 콩기름, 올리브유는 살이 찌지 않는것으로 착각하고 있지만, 콜레스테롤의 유무 차이일 뿐 비만에 직접적인 영향을 가하는 열량은 동물성 기름과 매한가지라는 점 꼭 기억하세요.

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훌라후프, 근력강화는 덤

하루 20분만 훌라후프에 투자해 보세요.
전체적인 비만을 잡는데는 여러 종류의 운동을 추천할 수 있지만, 훌라후프만큼은 느낌이 오는대로 유산소+근력강화로 인한 뱃살의 천적이예요.
야외로 나갈 필요도 없고, 큰 비용이 들지도 않고, 대단한 결심도 필요하지 않은 훌라후프로 20분! 이것도 잊지 마세요!

저녁식사는 일찍! 야식은 여전히 금물

사람의 몸은 낮에 활동하는게 태생적인 생리이지요. 밤에는 에너지를 축적하려는 작용이 상대적으로 높아지는 시간입니다.
따라서, 밤 늦은 식사는 곧바로 뱃살로 이어지는 당연한 이치. 그래서 전문가를 비롯 누구나 말리고 있는 야참!
밤늦게 일하는 직종(심지어는 낮과 밤이 바뀐직종)에서의 다이어트가 힘들어지는 것도 이러한 이유에서이니 저녁식사를 일찍 하고 잠들기 전, 조금의 열량이라도 더 소모하세요. 그리고 야참이나 간식을 부르는 시점을 잘 극복하세요.

칼로리를 따질 줄 아는 센스!

일반적인 성인의 하루 기초대사량은 1500~2000kcal 입니다. 섭취 칼로리는 2500kcal 수준이고요. 스스로 뱃살이 늘었다고 생각하면 섭취 칼로리는 개인별로 큰 차이가 생길 수 있다는것 알아두시고요.
결과적으로, 남아도는 500~1000kcal를 소모해야 정상 체형을 유지 할 수 있다는 것인데요. 이는 절식이나 운동으로 해결해야 합니다.
밥 한공기 반이나 식빵 5장 정도의 식사량을 줄이면 500kcal 의 열량 섭취를 줄일 수 있습니다. 40~50분정도를 걸으면 역시 500kcal정도를 소모하지요.
가장 어려운 열량 관리, 모든 비만해결의 근원. 상식이니까 힘들어도 잊지 마세요!

합병증에도 관심을 가지세요.

비만 자체가 만성적인 질환, 즉 '병'입니다. 뱃살은 물론 체중이 표준 이상인 비만인 모두는 합병증 관리에도 신경을 써야 합니다.
고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 지방간, 관절염 등의 질환으로부터 몸을 보호해야 합니다.
몸이 불었으면 살빼기 전에 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 중성지방, 지방간, 심잘질환의 유무를 체크하고 뱃살이 불어난 이유가 갑상선 호르몬등 내분비계 질환에서 온 것인지도 확인하는 것이 좋습니다.
합병증, 성인병 건강관리는 선택이 아닌 필수랍니다.
베타글루간,레반

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