무조건 굶는 다이어트는 체내 수분과 근육량도 줄어들게 한다. 운동을 병행하면서 체지방 분해에 도움이 되고 다이어트로 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해줄 음식을 먹을 것. 아침식사를 하면 변비 예방에 좋고 자는 동안 쉬고 있던 몸속 세포에 영양을 공급해 신진대사를 활발하게 한다. 따라서 식사량을 5:3:2 비율로 하여 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹으면서 일주일에 한 번은 정말 먹고 싶은 메뉴를 먹어 음식 조절로 인한 스트레스를 풀 것.
우유 속 칼슘은 지방의 연소를 촉진한다. 특히 복부 지방 분해에 효과적이므로 운동 후 갈증이 난다면 저지방 우유를 마신다.
많이 먹을수록 좋은 탄력 푸드 1 오이 99%가 수분으로 간식 대용이나 다른 음식과 함께 먹으면 소화를 돕고 몸속을 깨끗하게 한다. 2 브로콜리 저칼로리 고섬유질 식품으로 다이어트로 인한 변비를 예방할 수 있다. 3 파프리카 신진대사를 높여주는 최고 식품으로 지방의 연소와 소화를 돕는다. 4 단호박 칼로리가 낮고 섬유질은 풍부하며 소화기관을 보호해준다. 5 토마토 해독기관인 간을 깨끗하게 하고 수분 함량이 높아 소화기관의 수분 보충 및 기능 향상에 좋다.
몸매 긴장감 유지하는 생활습관
생활 속 자세나 움직이는 방법만 바꿔도 탄력 있는 보디라인을 만들 수 있다. 서서 일할 때나 버스, 지하철에 서 있을 때는 뒤꿈치를 붙인 상태로 종아리 근육을 긴장시키며 뒤꿈치를 들어 올렸다, 내렸다를 반복하고 누워 있을 때는 다리를 들어 올려 크게 교차하거나 공중 자전거 타기를 한다. 의자에 앉아 있을 때는 엉덩이를 반 정도 걸친 다음 다리를 쭉 뻗어 양쪽 복사뼈가 닿는 자세로 무릎을 굽혔다 폈다를 반복하고 운전 중 신호 대기 상태에는 양팔을 앞, 옆으로 쭉 뻗고 흔든다. 길을 걸을 때는 등을 곧게 펴고 아랫배를 집어넣고, 계단은 뒤꿈치를 들고 발끝으로 종아리에 긴장감을 주면서 올라간다.
1 서 있을 때 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하면 발목이 가늘어지고 엉덩이에 탄력이 생긴다. 2 계단을 발끝으로 오르면 종아리와 허벅지 뒤쪽이 긴장돼 탄력이 생긴다.
탄력 더하는 목욕법
바스 타월로 온몸에 보디클렌저를 바른 후 헹구기 전에 마사저로 셀룰라이트가 뭉친 부위를 문지른다. 몸에 비눗기가 있어 자극이 덜하고 뭉친 셀룰라이트를 푸는 효과가 있다. 헹굴 때는 샤워기로 배, 엉덩이, 팔뚝, 허벅지에 수압 마사지를 한다. 목욕 후에는 셀룰라이트가 뭉친 부위에 보디 슬리밍 제품을 발라 마사저나 손으로 주무르면 매끈한 보디라인을 지닐 수 있다. 보디 슬리밍 제품은 아침, 저녁 하루에 두 번씩 완전히 흡수될 때까지 문질러 바르고, 최소 2개월 이상은 꾸준히 사용한다.
1 팔뚝 안쪽 살을 엄지와 검지를 이용해 꼬집은 다음 팔 전체를 아래에서 위쪽 방향으로 문지른다. 2 슬리밍 제품을 바른 후 주먹을 쥔 상태로 종아리를 아래에서 위로 문지른다.
자료제공_우먼센스 기획 | 윤수정 기자 사진｜이현구, 김지선 모델｜고성희 헤어&메이크업｜이철헤어커커(청담점) 의상 스타일리스트｜유민희 인테리어 스타일리스트｜유미영(Mstyle)
