다이어트 성공의 관건 - life style의 변화

 

 "다이어트 성공의 관건은 체중을 빠르게 감량하는 것이 아니라 감량한 체중을 자연스럽게 유지하여 당신의 진짜 체중으로 만드는 것이다. 성공적이고 건강한 다이어트는 단기간에 시행하고 끝내는 행사(event)가 아 니라 전반적인 생활 습관(general life style)의 변화 이다."

- 다이어트 vs 다이어트 장애 중에서 -

그렇습니다. 다이어트 성공의 진정한 의미는 체중이 감소한 것만을 말하는 것이 아닙니다. 다이어트의 진정한 성공은 "서서히 뺀 체중을 별다른 어려움과 부작용 없이 오래 유지하는 것" 입니다. 즉, 큰 부작용 없이 살을 뺐고, 또 빠진 체중이 유지되었고, 체중 감량을 통해 삶이나 건강에 있어 많은 이득이 생겼을 때가 진정한 성공이 됩니다.

그러므로 무슨 무슨 다이어트로 빠진 체중이 몇 개월, 몇 년 유지되었다고 해서 요요 현상이 없는 다이어트 방법이라고 성급히 결론짓는 것은 잘못입니다. 미국의 연구 결과에 의하면 체중 감량한 사례를 추적 조사 했더니 1년간 유지할 수 있는 확률은 10%, 2년간 유지할 수 있는 확률 3%, 5년간 유지할 수 있는 확률은 0%에 가깝다고 합니다.
(물론 대부분 과학적인 방법으로 체중 감량한 사례입니다)
결국 힘들게 뺀 체중이 5년 뒤(비교적 가까운 미래)에 다시 원상 복귀 된다면 이것은 실패한 다이어트 방법입니다. 이와 같이 다이어트에 진정으로 성공하는 것은 정말 어렵습니다.

어떤 미국의 비만 전문가는 "비만에서 탈출하는 것이 암에서 회복되는 것만큼이나 어려운 과정"이라고 하였고 실제로 현재, 미국이나 영국의 비만 학회에서는 다이어트를 오래 하면 할수록 섭식 장애의 위험성이 높아지기만 하고 일상 생활에 지장을 많이 주게 되므로 차라리 안 하는 편이 낫다는 의견이 나오고 있습니다.

그렇다면 다이어트는 영원히 성공률 제로의 우리가 이룰 수 없는 꿈일까요?

  다이어트에 쉽게 성공할 수 있는 비법은 자신의 삶 속에 있습니다.

즉, 좋은 생활 습관을 익히면 체중 감량은 그 결과로써 자연스럽게 따라오게 되는 것입니다. 그 예로 중, 고등학교 때는 통통하던 아이가 대학가서 살이 쏙 빠지는 경우를 들 수 있습니다.

물론 체지방이 활성화 되어 있던 사춘기와 20대의 신체 대사에 차이가 있기 때문이기도 하지만, 앉아서 공부만 하던 때와는 다르게 활동량도 늘고, 여러 가지 활동으로 간식 섭취 기회가 줄은 것이 성공 요인일 것입니다.

반면에 살이 갑자기 찌셨다는 분을 보면 움직임이 거의 없는 직장에 가게 되었다거나, 결혼 후에 저녁에 배우자와 함께 야식을 즐기게 되었다거나, 대학가서 선배 및 친구들과 외식의 기회가 많아졌다 등의 생활의 변화가 있었기 때문입니다.

그러므로 다이어트에 불리한 나의 삶에 변화를 주지 않으면 다이어트는 실패만 되풀이하는 너무나 어려운 것이 되어 버릴 것입니다.

 Life style을 변화시켜 다이어트에 성공하자.

1. 활동량 늘리자.신체 활동량이 많은 사람과 적은 사람은 하루 에너지 소비 차이가 800kcal까지 날 수 있다고 합니다. 활동량이 많은 새 아르바이트를 시작한다든지, 새벽 일찍 영어 학원을 다닌다든지, 좋아하는 일에 몰두한다든지, 레포츠 동호회에 가입한다든지 하는 등 적극적인 생활의 변화를 꾀하여 활동량을 늘려 보세요.

2. 하루에 1시간, 적어도 30분만이라도 걷자.일상 생활 속에서 걷는 시간을 조금만 늘려도 충분한 운동이 될 수 있습니다. 한 실험에 의하면 하루 30분씩 걸으면 1년에 10kg을 감량할 수 있다고 합니다.

걷기 위해 일부러 시간을 내기 보다는 지하철 역까지 가기 위해 마을 버스를 타는 대신 걸어서 갈수도 있고, 자가용이 아니라 대중교통을 이용하고 한두 정거장 먼저 내려 걸어가면 됩니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용할 수도 있습니다. 층이 너무 높을 경우에는 할 수 있는 만큼은 계단으로 올라가고 나머지는 엘리베이터를 타면 됩니다.

3. 놀이를 위한 운동을 하자.특별히 몸을 움직이는 것이 싫으신 분이라면 재미있게 움직일 수 있는 취미 생활을 만들면 됩니다. 예를 들어 볼링, 당구, 스케이트, 스키, 검도, 호신술, 수영, 유행하는 춤 배우기, 서바이벌 게임, 실내 암벽등반, 롤러 브레이드, 등산, 자전거 등은 스트레스도 해소 되고, 운동의 효과도 큽니다.

4. 휴식 시간을 이용하여 움직이자.TV보는 시간에는 간단한 스트레칭 체조를 한다거나, 훌라우프를 돌린다거나, 실내 자전 거를 돌리면서 보세요. 점심 식사 후 커피 한잔을 마시기보다는 가벼운 산책을 하세요.

5. 집안 일을 열심히 하자걸레질과 빨래, 요리는 에너지 소모가 많은 집안일입니다. 특히 요리는 장을 보러 갔다 와서 재료를 손질하고 조리를 하는 과정을 합하면 에너지 소모가 상당합니다. 귀찮다고 먹기 쉬운 인스턴트나 외식을 선택하는 것은 살 빼는데 도움이 안됩니다.

6. 내 몸 가꾸기 노력을 해자.아름다움이란 체중만으로 결정되는 것이 아닙니다. 머리스타일, 피부, 화장, 옷의 장식으로도 충분히 아름다워질 수 있습니다. 겨울철 건조한 피부를 위해 집에서 직접 마사지 재료를 만들어 피부 손질도 하고, 자신을 꾸미기 위해 노력해 보세요. 자신감이 생겨날 것입니다.

7. 누구나 알고 있는 기본적인 다이어트 원칙을 지키자.시중에 다이어트 식품과 각종 비책이 난무하는 이유는 아직까지 뾰족한 다이어트 방법이 나오지 않기 때문입니다. 다이어트의 가장 큰 원칙은 활동량 늘리기와 칼로리가 높은 지방이 많은 음식, 단순 당(단 음식, 탄수화물 음식)의 섭취를 줄이고, 섬유질이 많은 야채와 복합 탄수화물(잡곡밥, 도정하지 않은 곡식)의 섭취를 늘리는 것입니다. 다이어트 한다고 밥 조금에 김치 한가지만 놓고 먹는다면, 이러한 기본 원칙을 무시하는 것과 같습니다.

 
자료제공<건강샘>