건강을 위한 지름길, 운동! 자신에게 알맞은 운동의 비법

운동을 잘하는 사람은 호흡을 잘한다.

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Q. 운동 시, 호흡량이 중요한 이유?
세포가 최대로 도달할 수 있는 호흡량을 최대 호흡량이라고 한다.
이것이 바로, 자신의 최대 운동능력인데,
만약 억지로 그 이상 운동한다면 부상과
심장 손상의 위험 등 운동 부상이 따를 수 있다.

Q. 최대 산소량을 넘어서는 운동이 내 몸에 미치는 영향?
산소를 공급받을 시간적 여유가 없을 때는 곧바로 근육에서 에너지를 생성시킨다.
이것은 인체에 커다란 영향을 미치는데,  체내에 피로물질인 젖산을 축적하고
노화의 원인이 되는 활성산소를 생성은 물론,
세포 파괴 및 DNA까지 손상 시키게 된다!

Q. 최대 산소량 늘리는 방법은?
꾸준한 운동을 통해 운동의 강도를
조금씩 올리는 방법으로 최대 산소량을 늘릴 수 있다.
조금 힘든 수준의 운동을 반복적으로 하면서
더 이상 힘들지 않았을 때 운동의 강도를 높이도록 한다.

* 비타민 상식 1. 고혈압 환자에게 복근 운동은 나쁘다!
복근운동으로 갑자기 힘을 주면 배속 압력이 증가하서
혈압이 급상승하기 때문에  복근 운동이 고혈압 환자에게 치명적이다!
복근 운동 외에도 무리한 근력운동은
모두 혈압상승의 원인으로 고혈압 환자에게는 금기 사항!

* 비타민 상식 2. 아침운동 배고플 때 하지 마라!
공복 시, 아침 운동은 운동 후 폭식을 하게 될 확률을 높인다.
특히 주의해야 할 사람은 바로 혈당이 높은 당뇨 환자!
식사 전, 운동은 치명적인 저혈당을 부를 수 있으니 주의해야 된다.

* 비타민 상식 3. 이온음료, 1시간 이상 운동 시에만 마셔라!
적당한 운동 시에는 오히려 염분보다 수분이 많이 빠져나가
오히려 우리 몸의 염분 농도는 높아진다.
때문에 염분 보충이 아닌 물로 수분을 보충해 줘야만 한다.
1시간 이하의 적당한 운동이나 저강도의 운동에선 물을 통한 수분 섭취를,
권투! 구기 종목 등 1시간 이상의 고강도 운동 시에는 이온 음료 섭취가 좋다.

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양윤준 교수
- 인제대학교 일산 백병원 가정의학과 교수
- 대한스포츠의학회 간행위원장
- 대한가정의학회 총무이사
- 대한스트레스학회 부회장