다이어트/건강

요요와의 결별을 선언한다!! '꼬르륵'은 이제 그만! '탄력있는 근육'의 美로 "팔뚝이 굵어지지 않을까?", "스커트 밑으로 불쑥 솟은 종아리가 보이지는 않을까?"하는 잘못 알려진 상식으로 인한 염려 때문에 여성들은 웨이트 트레이닝에 관해 거부반응을 일으키고 있다. 이와 같은 편견은 남성들만의 고유운동이라는 생각과 운동 효과로 몸매가 남성화 되는 것을 우려하는 것에서 비롯되었다고 볼 수 있다. 지금껏 사회와 문화 속 사람들의 사고방식은 웨이트 트레이닝이 남성적인 스포츠로서 여성과는 동떨어진 운동의 일부로 취급해왔다. 한 마디로 '여성은 근육조차 없는 가냘픈 몸매', '강한 여성은 아름답지 않은 것'으로 인식되어 있던 것이다. 이제 이러한 편협한 시각에서 깨어나 진정 아름다운 신체란 무엇인지에 대한 새로운..

다이어트 2011. 11. 22. 11:10

책 소개 이 책은 대한민국 남자들을 위한 간고등어 코치의 몸 만들기 비법을 소개하는 책이다. MBC '일요일 일요일 밤에'「차승원의 헬스클럽」을 통해 유명해진 인기 트레이너 최성조가 제안하는 몸 만들기 노하우를 담았다. 살 빼기, 근육 키우기, 근육 모양 다듬기 등 개개인의 요구를 만족시켜주는 맞춤 운동법을 제안하고, TV에서는 미처 보여주지 못한 내용까지 꼼꼼하게 정리하였다. 1부에서는「차승원의 헬스클럽」에서 직접 코칭한 개그맨 정형돈의 살빼기 프로그램과 이윤석의 근육 만들기 프로그램을 공개한다. 2부에서는 덤벨과 자기 체중만을 이용해 근육량을 늘리고 근육의 모양을 다듬을 수 있는 2단계 운동법을 소개한다. 3부에는 선명한 王자 복부, 강인한 팔, 탄탄한 허벅지 등 잔근육까지 섬세하게 만들어주는 부위별..

다이어트 2011. 4. 6. 15:03

내배엽 endomorph 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어올릴수는 있다. 그러나 신진대사가 느리기 때문에 지방연소는 훨씬 더 어려워서 힘들게 만들어 놓은 근육이 잘 드러나지 않는다. 외배엽과 반대로 내배엽은 유산소 운동을 많이 해서 체지방 연소를 극대화시키는 데 중점을 둬야 한다. 웨이트 트레이닝 (칼로리를 연소시키는 근육조직을 형성해줌) 과 유산소 운동을 병행하면, 칼로리를 훨씬 더 많이 소비할 수 있다. 또한 과체중으로 인한 질병, 예를들어 심장병 뇌졸증, 암, 당뇨 등을 예방하는데 도움이 된다. 보통 근육을 늘리는 데는 문제가 없다. 그러나 만들어 놓은 근육을 겉으로 들어내는 것은 또 다른 문제다 체지방을 가장 잘 태울 수 있도록 심박수를 체크하며, 최고의 결과를 얻기 위해 거의 휴식을..

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 11:49