다이어트/건강

무기질과 단백질은 빼놓지 말자! 식단은 5대 영양소를 골고루 섞되, 탄수화물과 지방은 줄이고 단백질과 무기질, 비타민을 늘리는 것이 기본! 반드시 하루 한 끼는 콩이나 생선, 육류 등 단백질 반찬이 있는지 체크하자. 단백질은 세포생성을 돕고 면역력을 강화하는 등 필수 영양소이기 때문이다. 또한 전혀 기름을 쓰지 않거나 지방을 먹지 않으면 피부가 거칠어지고 피부에 탄력이 없어지므로 일주일에 1~2회는 볶음 요리를 먹어도 괜찮다. 밀가루는 NG, 잡곡밥이 기본! 끼니마다 잡곡밥을 꼭 챙겨먹을 것. 흰쌀밥보다 포만감이 더 느껴지고, 칼로리가 적을 뿐 아니라 건강에도 좋다. 밥 대신 빵이나 라면 등을 먹는 것은 절대 금물! 밀가루는 혈당치를 한 번에 높였다 떨어뜨리기 때문에 인슐린 대사를 방해해 다이어트의 적...

다이어트 2011. 10. 26. 11:32

다이어트의 꽃이라고 불리는 식이요법. 다이어트 성공 여부는 식이요법이 성공했는지 어떤지에 따라 좌우된다고 해도 과언이 아니다. 성공한 식이요법은 체중감량은 물론 요요 현상도 일어나지 않지만 잘못된 식이요법은 건강을 헤치며 살이 빠지기는커녕 더 불어날 가능성도 안고 있다. 다이어트 할 때 이것만은 꼭 지켜야 할 식이요법 규칙에 대해 알아보자. ▶ 지나치게 식사량을 줄이지 말 것 살을 빼기 위해 지나치게 식사량을 줄이거나 단식하는 사람들이 많다. 분명 전보다 식사량이 줄거나 전혀 없으면 체중은 금방 감소하게 된다. 하지만 다이어트가 끝난 후 다시 원래 식사량으로 돌아가면 다이어트 전 체중으로 돌아가거나 심한 경우 더 살이 찌기도 한다. 그 이유는 전보다 줄어든 식사량을 우리의 몸이 감지하고 불필요한 에너지 ..

다이어트 2011. 4. 25. 23:53

오늘 다이어트 팁은 식이요법에 관한 이야기들을 정리~하는 시간을 가지도록 할께요^^ 그런데 joara가 몇 일동안 식이요법에 대해 이야기 해 드렸는데~ 도움이 되었나요^^? 그 동안 쪼꼼 어려웠지만 다이어트 시에 기본적으로 알아야 되는 식이요법에 대해 많이들 배우셨죠^^? 그럼 그 동안의 식이요법 내용들을 짧게 정리 해 볼께요~~ 다이어트나 몸매만들기를 위한 식이요법을 할 때 식사를 굶거나 너무 많이 줄이는 방법으로 식이요법을 하게 되면 우리의 몸은 스스로 신체를 방어하기 위하여~ 조금만 먹어도 다음을 대비하여 섭취한 에너지를 최대한 적게쓰고 지방으로 저장을 해 두려 하고(저장기능), 또한 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직인 근육조직을 버릴려고 한다(제거기능). 그렇기 때문에 몸매만들기나 다이..

다이어트 비법 2008. 8. 21. 16:13