헬스 보충제 섭취방법 - 근육증가 (피트니스체격) 를 목적으로 할때 (데피니션)
운동전 섭취 ① 3시간 전(저지방식) : 복합탄수화물 + 단백질 보충제 30g + 과일 약간 섭취 ② 2시간 전-생수 2~3컵 ③ 30분전 : 탄수화물 보충제30g+단백질 보충제20g+생수 2컵 ④ 15분전 : 스포츠 음료나 차가운 음료 ½ 컵 운동중 ① 수시로 수분 섭취 ② 생수 수시 섭취-운동 1시간당 물 4컵 이상 (15-20분마다 230ml의 수분 섭취) 운동후 ① 운동 직후 : 글루타민 약15g (찻 숟가락 3술) ② 그후 10분 경과 : 생수2~3컵+단백질보충제(체중 45g당 0.2g), 탄수화물보충제 (체중45g당 0.4g) ③ 운동 2-3시간 후 : 저칼로리 복합 탄수화물식사, ④ 매 시간 후 생수 → 항상 물통 휴대며 수분 섭취 수면 1 시간 전 ① 탄수화물은 피하고 (수면 중 칼로리 소..
다이어트
2011. 2. 7. 06:37
