여성의 탄력있는 몸매를 위한 운동[짐볼운동법]
짐볼 스쿼트 허벅지,엉덩이,어깨 양 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 양손에 짐볼을 잡는다. 양팔을 앞으로 뻗으며 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다. 이 때 숨을 들이마시고 무릎이 직각이 되는 정도까지 자세를 취한다. 숨을 내쉬며 발바닥으로 바닥을 미는 느낌으로 다리를 펴주며 양팔은 편안히 내려놓는다. 10~12회 정도를 느리게 앉았다가 빠르게 일어났다를 반복한다. 앉은 자세를 취할 때 무릎이 앞쪽으로 너무 나오지않게 하면서 무릎에 무리가 가지않도록 한다. 짐볼 런지 허벅지 짐볼을 뒤에 놓고 서서 한쪽 발을 짐볼 위에 걸쳐올린다. 반대쪽 발과 한 보폭정도의 간격을 두고 양손은 옆구리에 걸쳐놓는다. 무릎이 직각이 될 정도까지 구부리며 앉은자세를 취한다. 이 때 숨을 들이마시고 균형을 잘 잡으며 1초정도 멈췄..
다이어트운동/스트레칭
2011. 4. 7. 02:03
