헬스보충제 섭취방법 - 저체중의 몸매에서 체격향상을 원할때 (벌크업)

운동전 섭취
① 3시간 전(저지방식) : 복합탄수화물+단백질보충제 30g 이상 + 과일 약간
② 2시간 전-생수 2~3컵
③ 30분전 : 탄수화물 보충제100g + 단백질 보충제 20g + 생수 2컵
④ 15분전 : 스포츠 음료나 차가운 음료 ½ 컵

운동중
① 수시로 수분 (될 수 있으면 생수) 섭취
② 운동 1시간당 물 4컵 이상 (15-20분마다 230ml의 수분 섭취)

운동후
① 운동 직후(30분 이내) : 생수2~3컵 + 단백질보충제 (체중 45g당 0.2g) 탄수화물보충제 (체중45g당 0.7g) + 아미노산 5알
② 운동 2-3시간 후 : 저칼로리 복합 탄수화물식사, 매 시간 후 생수 → 항상 물통 휴대하며 수분 섭취

수면 1 시간 전
① 탄수화물 보충제 140g + 단백질 보충제 30~40g + 생수 2

보통의 경우 체중증가제를 보면 위의 탄수화물 : 단백질 비율이 100g : 20g+ 정도

자료제공

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