다이어트/건강

근력 운동을 하면 근육량이 늘고 지방이 줄면서 저절로 다이어트가 된다. 날씬해진 몸을 더욱 멋지게 가꾸기 위해 부분별 운동을 배워 본다. 라인이 살아 있는 몸매 만들기에 도전한다. 팔의 위쪽과 앞쪽 근육 강화 ‘팔이 날씬해진다’ 양손에 아령을 쥐고 팔을 땅과 수직이 되도록 내린다. → 아령을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 같은 동작을 15번씩 2회 반복. ※ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요하다. 팔 뒤쪽 근육 강화 ‘팔과 어깨 군살이 빠진다’ 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서거나 의자에 앉는다. 쮝 양손에 아령 한 개를 쥐고 머리 위로 반듯하게 들어 올린다. 쮝 아령을 천천히 머리 뒤로 내렸다가 다시 올린다. 같은 동작을 15번씩 3회 반복. ※ 팔 뒤쪽은 근육이 잘 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 11. 26. 00:49

여자 옷맵시의 자존심인 가슴은 출산이 바로 노화의 분수령이다. ● 출산 이후, 가슴 모양에 신경 쓸 때 임신을 하면 남성 호르몬인 프로게스테론이 증가하면서 가슴이 커지게 되는데 이때 피부 조직이 늘어나면서 상하게 된다. 또한 한껏 부풀어 오른 가슴이 수유가 끝남과 동시에 작아지면서 바람 빠진 풍선처럼 급격하게 탄력이 사라지고 처지게 되는데 이것이 바로 노화의 시작이다. 다이어트를 하는 등 몸무게에 변동이 있거나 병으로 아파 살이 빠진 다음에도 급격하게 노화가 이루어진다. 가슴을 지탱하는 것은 가슴 주변 근육이기 때문에 가슴의 처짐을 막고 탄력을 되찾아 주는 안티에이징은 이 근육을 관리하는 데서 시작한다. 노화가 진행되면 근육량이 점점 줄어들면서 가슴을 지탱하는 힘이 사라지므로 본격적으로 노화가 이루어지기..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 28. 02:20

지금껏 세 끼 먹던 식사 체계를 닭 가슴살과 고구마만 다섯 번 챙겨 먹는 식으로 바꾸거나 피트니스클럽에서 몇 시간씩 보내는 생활은 연예인이 아닌 이상 소화해내기 어렵다. 일상생활을 지속하면서 군살을 뺄 수 있는 다이어트의 키포인트는 평소보다 적게 먹고, 군것질을 하지 않으면서 물을 많이 마시는 것. 그리고 또 하나가 적당한 운동이다. 주부들은 평소 자신의 활동량이 많다고 생각하기 쉽지만 스트레스를 받기 때문에 피곤한 것일 뿐 실제로 소모되는 칼로리는 그리 많지 않다. 집안일이나 직장 업무에서의 동작들은 운동이라고 보기에는 강도가 매우 낮다. 때문에 시간을 정해놓고 1~2시간 정도 땀이 날 정도로 운동을 한다면 효과를 금방 볼 수 있다. 이런 스케줄이 영 불가능하다면 ‘짬’을 내라는 것이 다이어트 성공맘들..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 25. 10:09

한번 나쁜 자세가 굳어지면 바로잡기 어렵다. 척추 골격과 주위 근육이 잘못된 자세에 맞춰지기 때문. 어떤 근육은 늘어나 있고, 어떤 근육은 짧아진 탓에 스트레칭을 하다 보면 제대로 되지 을 뿐만 아니라, 통증이 유발될 수도 있다. 짧아진 근육은 스트레칭을, 늘어난 근육은 강화 운동을 꾸준히 하다 보면 비뚤어진 자세가 차츰 바로잡히게 된다. 굽은 어깨 바로잡기 강화 운동 1 다리는 어깨 비로 벌리고, 밴드가 수평이 되게 양손으로 잡는다. 이때 거울을 보며, 귀 높이와 어깨 높이가 수평이 됐는지를 확인한다. 밴드가 없으면 고무장갑이 적당하다. 2 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 양팔을 바깥 으로 최대한 벌린다. 3초 동안 멈춘 후 다시 원위치. 어깨를 완전히 펼 수 없으면 그 상태까지만 유지한다. 약 15초 실시하..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:47

스트레스가 쌓이면 우리의 몸은 딱딱하게 굳어지게 된다. 이렇게 근육이 뭉치면 더욱 피로가 쌓이고, 그로 인해 여기저기 군살이 붙어 몸매까지 망가진다. 근육을 풀어주는 건강 마사지로 하루를 가뿐하게 시작해보자. 간단한 응급처치까지 가능한 생활 건강법 마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고 피부의 혈관 벽을 튼튼히 만들어 혈색을 건강하게 하고 주름살이 생기는 걸 막아준다. 마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 지압점 부근만 눌러줘도 비슷한 효과를 얻을 수 있으므로 그다지 걱정할 필요는 없다. 만졌을 때 근육이 유난히 딱딱하게 뭉쳐 있다거나 눌렀을 때 아픈 곳을 중심으로 마사지해주면 된다. 마사지 전에는 손을 청결하게 하고 , 손바닥을 마주 비벼 따..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:44

스파만으로 부족한 것 같다면 셀프 마사지에 도전해보자. 목욕 직후 10분 이내는 피부가 촉촉한 상태이므로 마사지 효과가 가장 좋은 최적의 시간! 로션이나 크림, 리프팅 크림 등 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 골라 온몸 구석구석에 잘 바를 것. 셀룰라이트 없애려면… 피부의 탄력을 회복하는 데 중요한 것은 아래로 처진 피부를 위로 끌어올려주는 손동작이다. 특히 엉덩이와 허벅지, 배는 아래에서 위로 올리는 동작을 반복하고 울퉁불퉁 셀룰라이트가 잡히는 부분은 셀룰라이트 전용 제품을 보습 전에 바르고 마사지한다. 스팀타월을 셀룰라이트가 많은 허벅지 안쪽과 엉덩이, 배 주위에 대고 꼬집듯이 마사지하는데 그 강도는 스스로 아프다고 느낄 정도가 적당. 스팀타월을 대고 마사지하면 혈액순환이 촉진될 뿐 아니라 근육과 세..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:42

육아와 가사를 병행하다 보면 항상 피로가 쌓인다. 게다가 출산 후 불어난 몸무게를 줄이지 못하면 체력 저하뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되며 산후 우울증에 걸릴 수 있다. 산후 관리를 소홀히 할 경우 임신 중 불어난 체중이 그대로 남아 비만이 될 확률이 높다. 특히 30대에 들어서면 갑상선에서 분비되는 호르몬이 많거나 적어서 발생하는 갑상선 질환도 늘어나게 된다. 또한 바르지 못한 자세로 인해 디스크 질환이 생기기도 한다. 따라서 30대 여성은 신장, 체중, 허리둘레, 혈압 등을 측정하고 정기적으로 자가 유방 진찰을 하며, 1년마다 자궁경부암 검사와 유방 엑스선 검사를 받는 것이 좋다. 30대는 20대보다 기초대사량이 2~3% 줄어들게 되므로 비슷한 활동량을 유지한다 해도 실제로 사용되는 에너지 소비량..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:38

유형별 ▷ 운동부족형 뱀자세 폐, 대장, 위장을 건강하게 하여 소화기 계통 순환에 좋다. 변비ㆍ생리통ㆍ위통에 효과적이며 굽혀진 자세를 펴준다. 1. 엎드려 누워 발끝부터 아랫배까지 바닥에 붙인다. 2. 양팔로 가슴 부근의 바닥을 짚고 누르며 천천히 머리와 --상체를 힘껏 든다. 이때 아랫배는 바닥에 붙이고 뒷꿈치 --는 모은다. --3회 이상 실시. 쟁기자세 척추를 유연하게 해주고 피로를 풀어준다. 뇌신경과 척추 신경을 원활하게 만들어 머리가 맑아지고 두뇌가 좋아진다. 어깨의 굳은 근육도 좋아지고 장이 강하게 자극을 받아 변비가 없어진다. 기혈의 순환이 좋아져 살이 빠진다. 1. 천장을 보고 누운 자세에서 양 손바닥을 뒤쪽 허리 --부분에 댄다. 2. 호흡을 마시면서 천천히 양 발을 모아서 머리 위로 넘..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 12. 11:43