다이어트/건강

날씬한 하체를 가지고 있는 박진희에게 배우는 체조 비법. 여러분도 백조 다리를 가질 수 있답니다~

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 19. 08:09

마스터 트레이너 숀 리가 알려주는 8주만에 보디라인 만드는 방법. 도전하라, 그럼 빠질 것이다. 1주 하체에 힘을 기르고 힙업 라인 만들기 가벼운 하체 단련 위주의 동작을 반복하는 것으로 8주간의 다이어트 워를 시작한다. 1 준비 양손을 X자로 만들어 2kg 덤벨을 잡고 살짝 쇄골 위에 올린다. 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 살짝 바깥을 향하게 한다. 동작 팔꿈치는 수평으로 두고 천천히 앉았다 섰다를 반복. 상체는 곧게 편 자세를 유지하고 무릎은 앞으로 많이 나오지 않도록 한다. 15~20회를 1세트로 4세트 반복. 주의 초보자는 덤벨 없이 동작을 반복해도 좋다. 2 준비 차렷 자세에서 무리가 가지 않는 덤벨을 들고 선다. 동작 상체를 곧게 편 채로 앉으면서 팔을 앞으로 길게 뻗는다. 주의 팔은..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 19. 08:07

라인 만드는 5분 3동작 체조 트레이너 5인 강추! 귀차니스트 위한 초간단 다이어트 스트레칭 기획·박미현 기자 / 사진·문형일 기자 트레이너 5인이 매일 5분씩 3동작만 꾸준히 하면 탄력 있는 S라인 몸매 만드는 운동법을 알려주었다. 누구나 쉽게 예쁜 몸매를 만들 수 있는 초간단 스트레칭을 소개한다. ▼ 트레이너 이지혜 “운동을 하면 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 배, 엉덩이, 허벅지 운동을 알려드릴게요. 먼저 근육을 이완시키는 스트레칭으로 몸을 풀어야 무리가 가지 않아요. 동작을 할 때는 운동하는 부위의 근육 움직임을 느끼면서 정확한 동작을 천천히 따라하세요.” 몸 풀기 동작 1 똑바로 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 깍지 껴 손바닥이 천장을 향하도록 돌린다. 양팔을 머리 위로 곧게 들어 올린..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 16. 21:24

몸매에 탄력 주는 간편 스트레칭 추워서 몸이 절로 움츠러드는 겨울철, 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다. 이불이나 침대에 누워서 하는 스트레칭은 따로 시간 낼 필요가 없고 동작이 간단해 누구나 부담 없이 할 수 있다. 침대 스트레칭은 요통, 무릎통증, 어깨결림 등이 있는 환자들의 치료를 목적으로 만든 체조로 몸에 부담을 주지 않으면서 잘못된 자세를 바로잡고 몸을 균형 있게 만들어준다. 몸이 비틀어져 있으면 몸에 군살이 붙고 살이 처지거나 붓기 쉽다. 누워서 하는 스트레칭은 주로 하체를 움직이는 동작으로 이뤄져 있다. 몸의 비틀림을 바로잡아 신진대사를 활발하게 하고 지방분해를 도와 부기를 없애준다. 뼈와 근육의 발달을 도와 튼튼하고 탄력 있는 몸매를 만들어주며 몸속에 산소와 혈액을 원활하게 공급해 에너지 소비량..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 14. 20:25

타입별 뱃살 빼기 허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다. 근육살 타입 ▲ 양손은 머리 뒷부분에 두고 책상다리를 한채로 바닥에 눕는다. 양손으로 머리를 받치면서 상체와 하체를 동시에 당겼다 펴는 동작을 반복한다. 복근과 등 근육의 균형을 잡아주는 동작. ▲ 바닥에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 올린 자세로 준비. 상체와 왼쪽 무릎을 최대한 가까이 끌어당겨 양손으로 왼쪽 발목을 끌어안은 다음 상체를 위아래로 굴리듯 움직인다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. ---------------------------------------------------------..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 14. 07:38

무더위와 함께 돌아온 바캉스 시즌. 흐트러진 몸매와 거친 피부 때문에 고민이라면 아직 늦지 않았다. 아름다운 몸매와 피부 가꾸기, 한 달 안에 효과를 볼 수 있는 총강력 뷰티 프로젝트! 하루 10분! 셀룰라이트&지방 분해 마사지 복부와 팔, 다리 등에 몰려 있는 울퉁불퉁한 섬유조직인 셀룰라이트를 없애는 것만으로도 보디라인을 예쁘게 만들 수 있다. 매일 샤워할 때마다 20분만 투자해보자. 집중적으로 마사지하면 셀룰라이트 제거뿐만 아니라 지방 분해 효과도 볼 수 있다. 보디마사지는 복부→다리→팔→등 순서로 진행하는 것이 원칙이며, 각 부위마다 같은 동작을 반복할수록 효과가 커진다. 기본 요령은… ① 따뜻한 물로 샤워한 후 보디 오일이나 슬리밍 제품을 바르고 마사지하면 훨씬 효과적이다. 우선, 셀룰라이트와 지..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 13. 18:12