다이어트/건강

단순히 마른 몸매보다는 몸을 다듬어 탄력 있는 몸을 만드는 게 요즘 다이어트 트렌드. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 정리하는 것이 포인트. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 보디라인을 바르게 잡아준다. 스트레칭을 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데, 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬며 등을 곧게 하고 배와 엉덩이를 조인다. 가슴은 출산 후 모유수유를 하고 관리를 소홀히 하면 처지게 되므로 주의한다. 다이어트로 지방이 빠져나가면서 가슴이 작아지기도 하므로 매일 꾸준히 운동해서 탄력을 살린다. 모든 동작은 좌우 15~20회씩 3세트 반복한다. 슬림한 팔 덤벨 들고 팔 뒤로 펴기 1 오른손과 오른 무릎을 의자에 올리고 상체를 숙인다. 이때 오른손 끝..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 13. 14:54

다리 슬리밍의 가장 중요한 부분은 부기를 푸는 것. 오래 앉아 있을 때, 피곤할 때, 운동한 후에도 다리가 붓거나 뭉쳐 있는지 확인해야 한다. ● 다리 살이 잘 안 빠지는 이유 4 1 여성 호르몬 여성스러운 몸매를 만드는 여성 호르몬은 여분의 지방을 허벅지와 복부에 저장하도록 명령한다. 출산과 수유를 하는 유전적인 이유 때문. 특히나 동양인은 상체와 가슴에 살이 찌기 쉬운 서양인에 비해 하체에 살이 찌기 쉽다. 2 심장에서 먼 위치 기본적으로 혈액 순환이 잘 되는 부위의 살이 잘 빠지기 마련인데 다리는 심장에서 가장 먼 곳에 있기 때문에 순환이 제대로 되지 않는 경우가 많다. 다리가 쉽게 붓는 것도 이 때문으로, 부은 곳이 살이 된다는 것이 틀린 말이 아니다. 3 지방을 분해하는 수용체 우리 몸에는 지방..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 13. 14:50

기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ●촛불 자세 목·어깨·양팔로 지지해 허리와 다리를 들어 올려 물구나무 자세를 한다. 양손을 허리에 대고 지지대로 삼는다. 같은 자세를 오래 유지하는 것이 관건. ●가위 젓기 다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 누운 자세에서 양손을 목 뒤로 돌려 깍지 낀다. 무릎을 굽힌 한쪽 다리를 머리 쪽으로 들어 올리고 깍지 낀 팔 중 들어 올린 다리의 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 한다. 다른 쪽 무릎과 팔꿈치가 만나는 동작을 반복하고 방향을 바꿔서 실시한다. ●낙타 자세 무릎을 꿇고 앉아 상체를 반듯하게 세운다. 이때 발목 관절을 곧게 펴서 발등이 바닥에 닿게 한다. 상체를 뒤로 젖혀 양손으로 발..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 13. 14:49

팔뚝, 배, 허리, 허벅지 등은 살이 붙기 쉬운 요주의 부위. 마사지 크림이나 오일을 발라 부드럽게 문지른다. 마사지 전용 도구인 마사저를 사용하면 효과를 높일 수 있다. 한 동작을 10회 이상 매일 꾸준히 실시한다. 팔 손바닥에 아프지 않을 정도의 압력을 넣어 액와(겨드랑이 밑) 방향으로 쓸어 올리듯 마사지 한다. 방향은 손가락 끝에서 어깨 방향으로, 가볍게 근육 결을 따라 액와 방향으로 올린다. 키포인트는 액와를 푸는 것으로 팔을 위로 들어 올린 상태에서 겨드랑이의 움푹 들어간 부위를 원을 그리며 푼다. 배 배를 마사지할 때는 방향을 지키는 게 중요하다. 손바닥을 사용하여 배꼽을 중심으로 시계방향으로 둥글게 마시지한다. 그다음 오른쪽 아래 복부를 시작으로 작은 원을 그리면서 시계방향으로 이동한다. 왼..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 13. 14:46

육아와 가사를 병행하다 보면 항상 피로가 쌓인다. 게다가 출산 후 불어난 몸무게를 줄이지 못하면 체력 저하뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되며 산후 우울증에 걸릴 수 있다. 산후 관리를 소홀히 할 경우 임신 중 불어난 체중이 그대로 남아 비만이 될 확률이 높다. 특히 30대에 들어서면 갑상선에서 분비되는 호르몬이 많거나 적어서 발생하는 갑상선 질환도 늘어나게 된다. 또한 바르지 못한 자세로 인해 디스크 질환이 생기기도 한다. 따라서 30대 여성은 신장, 체중, 허리둘레, 혈압 등을 측정하고 정기적으로 자가 유방 진찰을 하며, 1년마다 자궁경부암 검사와 유방 엑스선 검사를 받는 것이 좋다. 30대는 20대보다 기초대사량이 2~3% 줄어들게 되므로 비슷한 활동량을 유지한다 해도 실제로 사용되는 에너지 소비량..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 12. 20:47

병원에서 받는 자세 교정, 카이로프랙틱 카이로프랙틱은 자세 교정과 척추 교정을 통하여 관절 관련 질병을 치료하는 대체 의학이다. 약물을 사용하거나 수술을 하지 않고 잘못 자리 잡은 척수, 뼈를 부드럽게 누르는 마사지나 운동, 영양 관리, 생활 습관과 자세 교정을 통하여 척추와 관련된 질병을 치료하거나 통증을 줄여 준다. 치료 과정보다 치료 후 바른 자세를 유지해 병이 재발하지 않는데 역점을 두는 것도 카이로프랙틱 테라피의 특징이다. 익숙하게 들어왔던 추나 요법과 비슷하다고 생각할 수 있지만 추나 요법은 동양 의학에 기초를 둔 것이고, 카이로프랙틱은 서양 의학을 바탕으로 하고 있어 진료 방법과 내용이 매우 다르다. 추나 요법에서는 한약이나 침술을 함께 사용하는데 반해 카이로 테라피에서는 기본 치료법과 찜질..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 12. 14:22

자전거 안전수칙 6 1 제대로 배운다 자전거를 ‘제대로 배운다’는 것은 단순히 자전거를 넘어지지 않고 탈 수 있는 정도를 말하는 게 아니다. 올바른 자세, 출발과 정지, 기어변속, 브레이크 작동법 같은 모든 것을 숙지하고 있어야 한다. 두 바퀴의 균형을 유지하며 속도를 내는 자전거 타기는 균형을 잃을 경우 사고의 위험성이 큰 만큼 각별히 유의해야 하는 스포츠다. 특히 초보 자전거족이 잘못된 자세로 무리하게 자전거를 타면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 오랫동안 허리를 구부리고 있기 때문에 요통이 생길 가능성도 있어 평소에 허리 주변의 근육 강화 운동을 해야 한다. 손잡이를 통해 전달되는 충격으로 손이나 손목, 팔 부위에도 통증이 생길 수 있다. 손잡이를 잡는 위치를 주기적으로 바꿔 상체의 위치를 변화시키는..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 12. 14:12

CHECK LIST Step 1 부종, 셀프 진단법 아래 문항 중 한 가지 이상에 체크하면 당신의 몸은 부종. □ 엄지손가락으로 정강이를 눌렀다 뗐을 때 푹 들어간 자국이 사라지지 않는다. □ 아침과 저녁의 체중이 1.5~2kg 정도 차이가 난다. □ 아침에 소변을 본 후 몸무게를 쟀을 때 일주일에 3kg 이상 늘었다. Step 2 질병인지 생리적인 현상인지 판별하기 다음과 같은 증세가 동반되면 질병으로 인한 부종일 가능성이 있으므로 검사와 진찰을 받아보아야 한다. □ 최근 체중이 증가했다. □ 소변 양이 줄었다. □ 소변색이 진하다. □ 아침에 눈이 붓는다. □ 잠자는 도중 화장실에 가기 위해 일어난다. □ 하루 동안 체중 변화가 심하다. □ 신발이 부쩍 작아진 것 같다. □ 반지가 꽉 낀다. □ 누우..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 12. 01:37