다이어트/건강

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운동기구 2012. 1. 31. 17:07

모유 수유 다이어트의 놀라운 진실! ---------------------------- 모유수유의 효과! 1시간 달리기의 효과와 맞먹는다. ---------------------------- Q. 모유수유 다이어트 효과가 있는가? 모유는 산모의 몸에서 배출되는 것! 따라서 모유의 칼로리만큼 산모의 몸에서 칼로리가 소모된다고 볼 수 있다. Q. 그렇다면 모유의 칼로리는? 모유 100cc당 약 70kacl 정도의 열량을 낸다! 3개월 정도의 신생아의 하루 모유 섭취량 800ml을 기준으로 할 때, 산모는 하루 560kcal정도를 모유수유로 소비하게 되는데, 이렇게 한달간 모유수유를 하게 되면 2kg정도의 감량 효과를 볼 수 있다. 모유 수유 VS 한 시간 달리기 모유 수유 1일 소비 칼로리 - 560kcal..

다이어트 2012. 1. 29. 01:45

다이어트 성공위해 알아야 할 7가지 1. 자신에게 맞는 목표를 세우자 다이어트, 몸만들기 전 목표를 세우자. 회원과 상담을 할 때 “한 달에 10kg 감량 할 수 있나요?” 이런 질문을 많이 받는다. 질문을 하는 회원이 고도비만, 과체중인 사람이라면 가능하지만 체중이 50kg대의 여성이라면 거의 불가능한 이야기다. 다이어트가 목적이라면 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 감량하는 것이 좋다. 체중계의 숫자보다 자신의 옷 사이즈의 변화, 허리띠의 칸을 줄이도록 하는 것이 좋다. 그 후 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동 시간과 운동은 어떻게 진행 할 것인지 식이요법은 어떻게 할 것인지 구체적으로 목표를 세우는 것이 좋다. 2.하루 하루 기록을 남기자 매일 저녁 일기를 쓰듯이 하루 운동량과 활동량 섭취한 음식을..

다이어트 2012. 1. 18. 02:33

다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 7가지 1. 자신에게 맞는 목표를 세우자 다이어트, 몸만들기 전 목표를 세우자. 회원과 상담을 할 때 “한 달에 10kg 감량 할 수 있나요?” 이런 질문을 많이 받는다. 질문을 하는 회원이 고도비만, 과체중인 사람이라면 가능하지만 체중이 50kg대의 여성이라면 거의 불가능한 이야기다. 다이어트가 목적이라면 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 감량하는 것이 좋다. 체중계의 숫자보다 자신의 옷 사이즈의 변화, 허리띠의 칸을 줄이도록 하는 것이 좋다. 그 후 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동 시간과 운동은 어떻게 진행 할 것인지 식이요법은 어떻게 할 것인지 구체적으로 목표를 세우는 것이 좋다. 2.하루 하루 기록을 남기자 매일 저녁 일기를 쓰듯이 하루 운동량과 활동량 섭취한..

다이어트 2012. 1. 4. 02:18

근력 운동을 하면 근육량이 늘고 지방이 줄면서 저절로 다이어트가 된다. 날씬해진 몸을 더욱 멋지게 가꾸기 위해 부분별 운동을 배워 본다. 라인이 살아 있는 몸매 만들기에 도전한다. 팔의 위쪽과 앞쪽 근육 강화 ‘팔이 날씬해진다’ 양손에 아령을 쥐고 팔을 땅과 수직이 되도록 내린다. → 아령을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 같은 동작을 15번씩 2회 반복. ※ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요하다. 팔 뒤쪽 근육 강화 ‘팔과 어깨 군살이 빠진다’ 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서거나 의자에 앉는다. 쮝 양손에 아령 한 개를 쥐고 머리 위로 반듯하게 들어 올린다. 쮝 아령을 천천히 머리 뒤로 내렸다가 다시 올린다. 같은 동작을 15번씩 3회 반복. ※ 팔 뒤쪽은 근육이 잘 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 11. 26. 00:49

20대부터 일상이 되어버린 다이어트. 하지만 나이가 들수록 다이어트는 더 힘들어진다. 젊을 때는 효과가 바로 나타나지만, 애 낳고 나이가 들수록 살이 점점 안 빠지는 게 사실. 몸이 예전 같지 않은 데는 다 그럴 만한 이유가 있다. 나이가 들면 기초 대사량이 낮아진다 노화가 진행되면서 몸을 구성하는 근육량은 줄어든다. 그 자리를 체지방이 대신 차지하기 때문에 하루에 기본적으로 소비되는 칼로리 양은 낮아지게 되는 것. 즉 우리 몸의 기초 대사량이 낮아져 칼로리 소비량보다 섭취량이 많아진다. 그 결과 지방이 차곡차곡 저장된다. 게다가 나이가 들거나 출산을 하면 몸의 기력이 많이 약해진다. 이 때문에 몸속에는 더 많은 노폐물이 쌓이고 신진대사 기능이 떨어져 호르몬 분비와 모든 신체의 흐름을 깨버리는 결과를 낳..

다이어트 2011. 11. 22. 11:32

언제나 새로운 모습을 창조해가는 엄정화! 엄정화가 TV에 나오면 섹시한 그녀의 모습에서 시선을 뗄 수가 없다. 그러나 엄정화도 살은 찐다. 활동을 중단하고 음반준비를 할 때면 마구 먹어서 체중이 많이 늘어난다고 한다. 그러다가 활동을 시작할 때가 되면 벼락 다이어트를 하는 것으로 잘 알려져 있는데, 과연 엄정화는 어떻게 다이어트를 할까? ●무조건 굶는 다이어트는 이제 그만! 포이즌 앨범을 준비하며 미니토마토로 원푸드 다이어트를 해서 많은 체중 감량을 했지만, 더이상 무리한 다이어트는 좋지 않다는 것이 그녀의 생각이다. 체질적으로 굶지를 못한다는 엄정화. 함께 다니는 스텝들은 그녀가 가끔 짜증을 낼 때 "정화 밥 먹여라" 라고 할만큼 배가 부르면 기분 나쁠 일이 없다고 그녀 스스로 말한다. ●감자를 이용한..

다이어트 2011. 11. 22. 11:30

다이어트에 도가 튼 사람들은 굶는 대신 배고플 때마다 이런 음식을 먹는다. ☆미국 일본에서 더 열광☆ 고추 | 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했다. 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있다. 다시마 | 다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. 그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들 뿐더러 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 준다. 변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과. 다시마를 싫어한다면 미역도 좋다. 미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 피하 지방..

다이어트 2011. 11. 22. 11:27