다이어트/건강

술을 자주 마시면 살이 찐다는 생각을 가진 사람들이 많다. 하지만 원래 알코올 자체의 칼로리는 에너지로 곧바로 사용되어 체지방으로 그다지 축적되지 않는다. 다시 말해 술은 ‘엠프티 칼로리(empty calorie)' 로서 영양가는 없다는 말이다. 알코올의 GI수치는 맥주 34, 정종 35, 위스키 30, 화주 30, 와인 32로 의외로 낮다. 하지만 단맛이 들어 있는 매실주는 53, 페퍼민트주 71로 GI수치가 높으니 조금 자제하는 게 좋다. 아무튼 알코올은 잘만 고르면 상관없다. 하지만 너무 마시면 간에 부담을 주어 간의 글리코겐 저장능력과 중성지방 분해능력이 쇠퇴해, 결과적으로 체지방 합성이 진행되어 버린다. 따라서 과음은 피하는 게 좋다. 안주로는 유제품이나 콩류 같은 고단백 식품을 추천하는데, 술..

다이어트 2011. 10. 26. 11:31

다이어트 상식 다이어트 상식 하나 강한 스트레스를 받으면 우리 몸속에 있는 쾌락 물질인 뇌내 모르핀이 줄어듭니다. 그러면 몸은 어떻게 해서라도 줄어든 만큼 보충을 하려고 하는데, 가장 빠른 방법이 먹는 것입니다. 음식을 섭취함으로써 스트레스로 생긴 ‘나쁜 호르몬’을 중화시키려 하기 때문에 스트레스 자체가 비만의 원동력이 되는 것입니다. 이때는 고차원의 즐거움을 주는 음악이나 미술등의 예술, 또는 노래방을 이용을 통해 오감을 만족시켜 뇌내 모르핀을 자극해주는 것도 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 다이어트 상식 둘 아침, 점심, 저녁의 비율은 3 : 2 : 1 로 하면 좋습니다. 하루 식사량의 절반을 아침에 먹으라는 말인데, 그렇게 하면 식사량의 대부분이 낮에 활동하는 동안 소비되므로 음식이 지방으로 축적되..

다이어트 2011. 10. 26. 11:25

자료제공 추천 [다이어트식품/쇼핑몰] - 씹어먹는 바 형태의 식사대용 식품 디팻 다이어트바

다이어트 2011. 10. 26. 11:23

기온이 내려가면 우리 몸은 열 발산을 위해 기초대사량을 10% 정도 증가시킨다. 추위를 이기기 위해 칼로리 소모량을 늘리는 것이다. 한방에서는 날씨가 추워지면 우리 몸의 기운은 안으로 잘 모여 저장된다고 전한다. 이때 기초대사량을 좌우하는 근육량을 늘려 놓으면 기초대사율을 더 높일 수 있다는데! 그럼에도 불구하고 겨울에 살이 더 찌는 이유는 추운 날씨 탓에 활동량이 부족해지기 때문이다. 우리 몸은 벌써 기초대사량 높이기에 들어가기 시작했음을 잊지말자! 기초대사량을 높이려면 우선 식생활 개선이 필요하다. 비타민과 미네랄, 단백질 식품을 충분히 섭취하고 에너지를 방출시키는 적당히 매운 음식(고추 등)을 먹는 것도 좋다. 식사를 거르거나 지나치게 적게 먹는 것은 금물! 그렇다고 해서 과식이나 폭식을 하라는 것..

다이어트 2011. 10. 25. 10:12

지금껏 세 끼 먹던 식사 체계를 닭 가슴살과 고구마만 다섯 번 챙겨 먹는 식으로 바꾸거나 피트니스클럽에서 몇 시간씩 보내는 생활은 연예인이 아닌 이상 소화해내기 어렵다. 일상생활을 지속하면서 군살을 뺄 수 있는 다이어트의 키포인트는 평소보다 적게 먹고, 군것질을 하지 않으면서 물을 많이 마시는 것. 그리고 또 하나가 적당한 운동이다. 주부들은 평소 자신의 활동량이 많다고 생각하기 쉽지만 스트레스를 받기 때문에 피곤한 것일 뿐 실제로 소모되는 칼로리는 그리 많지 않다. 집안일이나 직장 업무에서의 동작들은 운동이라고 보기에는 강도가 매우 낮다. 때문에 시간을 정해놓고 1~2시간 정도 땀이 날 정도로 운동을 한다면 효과를 금방 볼 수 있다. 이런 스케줄이 영 불가능하다면 ‘짬’을 내라는 것이 다이어트 성공맘들..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 25. 10:09

막상 다이어트를 시작하려고 마음 잡았지만 어떻게 해야 되는지 막막한 했던 기억. 아무렇게나 준비한 다이어트로 인해 작심삼일로 끝나버렸던 경험. 누구나 한번쯤은 있지 않을까? 다이어트를 무작정 굶으며 시작하는 사람들을 위한 필수 준비 리스트. 생활의 변화와 식습관을 바꾸는 것이 다이어트의 가장 중요한 시작점이다. ▶ 다이어트 할 때 꼭 필요한 준비물 몸 전체를 비춰주는 전신거울 인터넷 쇼핑몰을 이용하면 1~2만원 안으로 살 수 있는 전신거울. 다이어트를 위해 꼭 필요한 리스트 1순위 이다. 전신 거울이 필요한 이유는 두 가지. 첫 번째는 살이 빠져 나가는 자신의 몸 전체를 매일매일 관찰하기 위함이다. 두 번째는 옷을 갈아입거나 거울 앞을 지나갈 때 자신의 현재 몸 상태를 체크하며 자신에게 자극을 주기 위해..

다이어트 2011. 10. 23. 13:29

한번 나쁜 자세가 굳어지면 바로잡기 어렵다. 척추 골격과 주위 근육이 잘못된 자세에 맞춰지기 때문. 어떤 근육은 늘어나 있고, 어떤 근육은 짧아진 탓에 스트레칭을 하다 보면 제대로 되지 을 뿐만 아니라, 통증이 유발될 수도 있다. 짧아진 근육은 스트레칭을, 늘어난 근육은 강화 운동을 꾸준히 하다 보면 비뚤어진 자세가 차츰 바로잡히게 된다. 굽은 어깨 바로잡기 강화 운동 1 다리는 어깨 비로 벌리고, 밴드가 수평이 되게 양손으로 잡는다. 이때 거울을 보며, 귀 높이와 어깨 높이가 수평이 됐는지를 확인한다. 밴드가 없으면 고무장갑이 적당하다. 2 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 양팔을 바깥 으로 최대한 벌린다. 3초 동안 멈춘 후 다시 원위치. 어깨를 완전히 펼 수 없으면 그 상태까지만 유지한다. 약 15초 실시하..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:47

스트레스가 쌓이면 우리의 몸은 딱딱하게 굳어지게 된다. 이렇게 근육이 뭉치면 더욱 피로가 쌓이고, 그로 인해 여기저기 군살이 붙어 몸매까지 망가진다. 근육을 풀어주는 건강 마사지로 하루를 가뿐하게 시작해보자. 간단한 응급처치까지 가능한 생활 건강법 마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고 피부의 혈관 벽을 튼튼히 만들어 혈색을 건강하게 하고 주름살이 생기는 걸 막아준다. 마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 지압점 부근만 눌러줘도 비슷한 효과를 얻을 수 있으므로 그다지 걱정할 필요는 없다. 만졌을 때 근육이 유난히 딱딱하게 뭉쳐 있다거나 눌렀을 때 아픈 곳을 중심으로 마사지해주면 된다. 마사지 전에는 손을 청결하게 하고 , 손바닥을 마주 비벼 따..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:44