다이어트/건강

몸짱 아줌마’ 정다연의 ‘피규어 운동’ S라인 몸매를 위한 필수조건은 바로 탱탱한 몸매. 말라깽이보다는 탄력 있는 몸매가 더 중요하다. 그중에서도 가슴과 엉덩이 라인이 예뻐야 몸매가 산다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성스럽고 아름다운 몸매를 위한 운동. ‘피규어’는 근육이 겉으로 도드라지지 않는 건강한 여성의 몸매를 뜻한다. 아이를 낳고 나이가 들어가면 몸매가 처지게 마련. 특히 가슴과 엉덩이는 유난히 티가 많이 난다. 하지만 집에서 조금만 시간을 투자해 꾸준히 운동하면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 몇 가지 동작만 따라 하면 큰돈 들이지 않고도 명품 몸매를 만들 수 있다는 것. 몸짱 아줌마가 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성들의 고민에 대한 해답을 제시한다. 이 방법으로 운동을..

다이어트운동/스트레칭 2015. 7. 17. 13:33

리빙쇼 여름방학 특집! ‘4주 동안 우리아이 몸짱 만들기’ 大프로젝트! # 키 크는 스트레칭, 첫 번째! ① 아빠는 무릎을 가슴에 붙이고 엎드린 자세를 취한다. ② 아이는 아빠의 엉덩이 끝 쪽에 가볍게 앉은 다음, 아빠의 등 위에 그대로 눕는다. ③ 서로 양손을 잡고 아이의 팔을 위로 잡아당긴다. - tip) 아빠는 하체와 허리운동 / 아이는 척추가 쭉 펴지는 전신운동 # 키 크는 스트레칭, 두 번째! ① 아이는 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아서 양손을 머리 뒤로 깍지 낀다. ② 아빠가 아이의 등 밑쪽에 무릎을 가져다대고 아이의 팔꿈치를 잡고 뒤로 살살 잡아당겨준다. # 커플 게임 운동 외발로 중심을 잡고 마주 보고 서서 앞으로 팔을 뻗어 손바닥을 치며 쓰러뜨리기 게임을 한다. - tip) 외발로 중심을 잡..

다이어트운동/스트레칭 2015. 7. 7. 00:05

관절염 환자의 수영! 중년의 관절염 환자에게 수영은 아주 좋은 운동이다. 물 속 중력에 의해 관절에 무리가 덜 가기 때문에 지상에서보다 쉽게 운동을 하며 관절을 단련시킬 수 있다. 다만 평영, 접영 등 고강도의 수영은 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다. 그 밖에 관절에 무리가 가는 운동은 과도한 무게의 운동기구를 드는 역기, 지나친 달리기 등이 있다. 줄넘기의 주의할 점! 줄넘기 자체는 아주 좋은 운동이다. 하지만 운동을 꾸준히 해오지 않던 사람이 갑자기 2~3천개씩 과도한 양의 운동을 할 경우 문제가 된다. 평소 운동량이 작아 근육이 약한 사람일 경우 이런 무리한 운동이 을 불러와 근육이 파열될 수 있다. 이 상태로 방치되면 근육이 녹아 독성성분을 띄며 혈액으로 유입돼 급성 신부전을 유발할 수도 있으..

건강정보/의료기기 2012. 12. 17. 22:04

근력 운동을 하면 근육량이 늘고 지방이 줄면서 저절로 다이어트가 된다. 날씬해진 몸을 더욱 멋지게 가꾸기 위해 부분별 운동을 배워 본다. 라인이 살아 있는 몸매 만들기에 도전한다. 팔의 위쪽과 앞쪽 근육 강화 ‘팔이 날씬해진다’ 양손에 아령을 쥐고 팔을 땅과 수직이 되도록 내린다. → 아령을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 같은 동작을 15번씩 2회 반복. ※ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요하다. 팔 뒤쪽 근육 강화 ‘팔과 어깨 군살이 빠진다’ 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서거나 의자에 앉는다. 쮝 양손에 아령 한 개를 쥐고 머리 위로 반듯하게 들어 올린다. 쮝 아령을 천천히 머리 뒤로 내렸다가 다시 올린다. 같은 동작을 15번씩 3회 반복. ※ 팔 뒤쪽은 근육이 잘 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 11. 26. 00:49

여자 옷맵시의 자존심인 가슴은 출산이 바로 노화의 분수령이다. ● 출산 이후, 가슴 모양에 신경 쓸 때 임신을 하면 남성 호르몬인 프로게스테론이 증가하면서 가슴이 커지게 되는데 이때 피부 조직이 늘어나면서 상하게 된다. 또한 한껏 부풀어 오른 가슴이 수유가 끝남과 동시에 작아지면서 바람 빠진 풍선처럼 급격하게 탄력이 사라지고 처지게 되는데 이것이 바로 노화의 시작이다. 다이어트를 하는 등 몸무게에 변동이 있거나 병으로 아파 살이 빠진 다음에도 급격하게 노화가 이루어진다. 가슴을 지탱하는 것은 가슴 주변 근육이기 때문에 가슴의 처짐을 막고 탄력을 되찾아 주는 안티에이징은 이 근육을 관리하는 데서 시작한다. 노화가 진행되면 근육량이 점점 줄어들면서 가슴을 지탱하는 힘이 사라지므로 본격적으로 노화가 이루어지기..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 28. 02:20

지금껏 세 끼 먹던 식사 체계를 닭 가슴살과 고구마만 다섯 번 챙겨 먹는 식으로 바꾸거나 피트니스클럽에서 몇 시간씩 보내는 생활은 연예인이 아닌 이상 소화해내기 어렵다. 일상생활을 지속하면서 군살을 뺄 수 있는 다이어트의 키포인트는 평소보다 적게 먹고, 군것질을 하지 않으면서 물을 많이 마시는 것. 그리고 또 하나가 적당한 운동이다. 주부들은 평소 자신의 활동량이 많다고 생각하기 쉽지만 스트레스를 받기 때문에 피곤한 것일 뿐 실제로 소모되는 칼로리는 그리 많지 않다. 집안일이나 직장 업무에서의 동작들은 운동이라고 보기에는 강도가 매우 낮다. 때문에 시간을 정해놓고 1~2시간 정도 땀이 날 정도로 운동을 한다면 효과를 금방 볼 수 있다. 이런 스케줄이 영 불가능하다면 ‘짬’을 내라는 것이 다이어트 성공맘들..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 25. 10:09

스키니진의 인기가 꾸준히 이어지면서 자연스럽고 잘 빠진 다리라인에 본격적인 승부수를 걸어야 할 때가 왔다. 근육이 발달한 하체는 물살형 하체보다 살을 빼기가 더 힘들다. 글 : 뷰티아이 (http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 12. 11:09

끈없는 줄넘기 좁은공간에서 줄넘기 하기!! 노라인 다이어트 줄넘기 jumping 다이어트 디지털줄넘기 jumping 다이어트 디지털줄넘기 일반 줄넘기 보다 팔운동, 다리 운동 더 효과적으로 되는거 같아요. 구입하신 분들이 추가 좀 가볍다고 해서 걱정했는데, 전 적당하고 좋더라구요. 무엇보다 이 줄넘기는 중간에 걸리는 일이 절대 없으니 끊기지 않고 500개도 넘게 할수 있어서 좋은거 같아요. 그리고 칼로리 체크, 줄넘기 시간, 점핑 횟수가 체크되니 더더욱 좋은거 같아요. 비오는 날엔 운동을 못했는데 이건 집에서도 할수 있어서 좋아요. 신형 끈없는 줄넘기 노라인줄넘기

운동기구 2011. 9. 7. 19:09