다이어트/건강

생활 속 5분 운동 [요요방지 5분 운동] - 식전 식후, 5분을 잡아라!!! # 요요방지 5분 운동 ①) - 다리 다리를 벌려 서서 스쿼트 자세를 취한 채, 덤벨을 든 팔을 앞으로 뻗었다가 일어나면서 양옆으로 뻗는 동작을 반복한다. tip) 허벅지 안쪽과 앞쪽 & 어깨 운동을 동시에 하는 복합 운동! # 요요방지 5분 운동 ②)- 어깨+ 팔+ 가슴+ 배 어깨너비만큼 다리를 벌리고 엎드려 뒷꿈치를 살짝 든 상태로 얼굴 , 가슴, 엉덩이 순서로 춤을 추듯 연결동작으로 바닥에 가깝게 내려갔다 올라온다. tip) 여자의 경우 무릎을 바닥에 대고 운동할 것 # 요요방지 5분 운동 ③) - 등 뒤로 손을 짚고 뒤로 누워서 발 앞부분을 든 채로 배가 가슴과 평평해질 때까지 몸을 위로 들어올렸다 내렸다 반복한다. 다..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 15. 17:00

짐볼 스쿼트 허벅지,엉덩이,어깨 양 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 양손에 짐볼을 잡는다. 양팔을 앞으로 뻗으며 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다. 이 때 숨을 들이마시고 무릎이 직각이 되는 정도까지 자세를 취한다. 숨을 내쉬며 발바닥으로 바닥을 미는 느낌으로 다리를 펴주며 양팔은 편안히 내려놓는다. 10~12회 정도를 느리게 앉았다가 빠르게 일어났다를 반복한다. 앉은 자세를 취할 때 무릎이 앞쪽으로 너무 나오지않게 하면서 무릎에 무리가 가지않도록 한다. 짐볼 런지 허벅지 짐볼을 뒤에 놓고 서서 한쪽 발을 짐볼 위에 걸쳐올린다. 반대쪽 발과 한 보폭정도의 간격을 두고 양손은 옆구리에 걸쳐놓는다. 무릎이 직각이 될 정도까지 구부리며 앉은자세를 취한다. 이 때 숨을 들이마시고 균형을 잘 잡으며 1초정도 멈췄..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 7. 02:03

의 저자 우지인은 이효리, 박둘선 등 스타들의 몸을 만들어준 퍼스널 트레이너로 짧은 시간, 전문 트레이너 없이도 할 수 있는 손쉬운 운동법을 제안한다. 선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야 한다. 하루에 웨이트 트레이닝 시간은 30분, 그 외에 유산소 운동은 30~40분이면 충분하다. 오래 할수록 근육에 젖산이 쌓여 피로도가 높아지므로 효과가 줄어든다. 기초 체력을 키우기 위한 유산소 운동, 탄력 유지를 위한 근력 운동도 매일 한 시간 정도만 하면 충분하다. 바쁜 현대인들을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안. 무거운 덤벨로 하면 팔에 울퉁불퉁한 근육이 생길 수 있어 잔 근육을 발달시킬 수 있는 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 포인트. 덤벨이 없다면 500..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:45

최강의 뱃살 빼기 프로젝트 탄탄한 복부를 만드는 근력운동 열심히 운동하는데 엄한 가슴만 작아지고 뱃살은 그대로라면? 당신에게 필요한 것은 바로 근력운동이다. 볼록한 아랫배와 비키니 라인 1 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다. 2 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다. ※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. 배꼽 주변을 둘러싼 지방 덩어리 1 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:26

복부 운동은 무산소 운동으로 하되 기본적으로 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 유산도 운동을 병행하면 슬리밍 효과 가 극대화된다. 뱃살이 안 빠지는 이유 3 1 간 기능 저하 피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것. 2 장 기능 저하 다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 즐겨서 장의 기능이 떨어진 사람도 뱃살이 찔 수 있다. 장 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 지방이 배에 정체되어 셀룰라이트가 만들어지는 것. 3 식사 습관 윗배가 특히 많이 나왔다면 소화가 잘..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:19

어떤 생활습관을 가졌는가에 따라 앞으로의 몸매가 정해진다. 생활 속에서 가볍게 방치했던 습관을 점검하자. ● 균형 잡힌 식사를 하는가? 과식과 폭식_ 먹은 양이 신체 활동보다 많을 때 지방이 축적된다. 더군다나 운동하기 어려운 생활에서 과식이 이어지면 비만으로 될 수밖에 없다. 아무리 예쁜 보디라인도 살이 찌면 무용지물이 되고 만다. 몰아서 먹는 소나기식 식사나 야식은 지방 흡수율을 높인다. 탄수화물 과다 섭취_ 과자나 빵, 국수 같이 탄수화물 함량이 많은 식품은 칼로리 섭취는 많지만 영양면에서는 부족하다. 살이 찌지 않더라도 탄력이 없어 보인다. 카페인 섭취_ 아름다운 보디라인을 위해서는 체내 수분이 중요하다. 카페인은 수분을 빼앗아 가므로 섭취량을 줄이고 물과 과일 등으로 보충한다. 음주와 흡연_ 우..

다이어트 2011. 3. 29. 18:56

내배엽 endomorph 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어올릴수는 있다. 그러나 신진대사가 느리기 때문에 지방연소는 훨씬 더 어려워서 힘들게 만들어 놓은 근육이 잘 드러나지 않는다. 외배엽과 반대로 내배엽은 유산소 운동을 많이 해서 체지방 연소를 극대화시키는 데 중점을 둬야 한다. 웨이트 트레이닝 (칼로리를 연소시키는 근육조직을 형성해줌) 과 유산소 운동을 병행하면, 칼로리를 훨씬 더 많이 소비할 수 있다. 또한 과체중으로 인한 질병, 예를들어 심장병 뇌졸증, 암, 당뇨 등을 예방하는데 도움이 된다. 보통 근육을 늘리는 데는 문제가 없다. 그러나 만들어 놓은 근육을 겉으로 들어내는 것은 또 다른 문제다 체지방을 가장 잘 태울 수 있도록 심박수를 체크하며, 최고의 결과를 얻기 위해 거의 휴식을..

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 11:49

산후 회복과 다이어트를 위한 스트레칭 산후 회복과 다이어트를 위한 스트레칭 운동 순서는 ‘워밍업-스트레칭-근력운동-유산소운동’ 순으로 진행한다. 스트레칭은 준비운동 과정이지만 맨 처음 운동으로 스트레칭을 하는 것은 적합하지 않다. 보통 유산소운동을 10분 정도 하면 몸에 땀이 송골송골 나는데 이때가 운동할 준비가 되었다는 신호다. 워밍업이 되지 않은 상태에서 스트레칭을 하면 관절의 가동 범위가 작아 오히려 부상을 입을 수 있으므로 주의한다. 호흡은 자연스럽게 하며 몸의 반동을 이용하지 않고 동작을 10초 이상 지속하되 관절을 지나치게 긴장시켜 아픔을 느낄 정도가 돼서는 안 된다. 산후 효과 좋은 스트레칭 동작 1 소머리 자세 골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은..

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 11:48