다이어트/건강

◆팔뚝살빼는 법 = 팔뚝살은 움직임이 가장 적은 근육이라 살이 붙기 쉽다. 따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위이다. 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋다. 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개, 스트레칭 등을 통해 팔뚝살을 자극하여 탄력을 잃지 않으면서도 팔뚝 살 빼기 효과를 볼 수 있다. ◆허벅지살빼는 법 = 허벅지는 셀룰라이트가 가장 쉽게 뭉치는 곳이며 허벅지 안쪽 살은 다리라인을 망치는 주범이다. 허벅지 안쪽 살 빼는 법은 꾸준한 노력이 필요하다. 따라서 빠른 다이어트 효과를 원한다면 전문가의 도움을 받는 것이 효과적이다. 경희 감비원 다이어트에서는 허벅지 안쪽 살 다이어트를 위해 지방분해주사와 같은 효과를 봄과 동시에 외과 시술 부..

다이어트 2011. 8. 17. 14:07

팔뚝살빼기, 허벅지살빼기, 종아리살빼기, 다리살빼기, 등살빼기, 뱃살빼기 여름철 몸매관리, 효과적인 부위별 살빼기 다이어트 ◆팔뚝살빼는 법 = 팔뚝살은 움직임이 가장 적은 근육이라 살이 붙기 쉽다. 따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위이다. 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋다. 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개, 스트레칭 등을 통해 팔뚝살을 자극하여 탄력을 잃지 않으면서도 팔뚝 살 빼기 효과를 볼 수 있다. ◆허벅지살빼는 법 = 허벅지는 셀룰라이트가 가장 쉽게 뭉치는 곳이며 허벅지 안쪽 살은 다리라인을 망치는 주범이다. 허벅지 안쪽 살 빼는 법은 꾸준한 노력이 필요하다. 따라서 빠른 다이어트 효과를 원한다면 전문가의 도움을 받는 것이 ..

다이어트 2011. 8. 3. 00:33

소녀시대 유리의 복근 운동법. 바에 다리를 걸치고 누워 양쪽 가슴에 손을 얹고 힘을 주면서 올라왔다 내려가기를 반복한다. 이때 올라오면서 강하게 숨을 뱉고 배에 긴장을 최대한 느끼는 것이 중요하다 유리는 이런 복근운동을 하루에 600번씩 반복 >>나의 비만도 알아보기>> BMI 다이어트 계산기~~나의 비만도는 자세히 알아보기 GO~~~ . 소녀시대 유리 복근만들기 >> 유산소 운동과 복근 운동. 소녀시대 유리 다이어트 식단. 계절나물 50g 현미밥 150g 브로컬리 5쪽 닭가슴살 구이 100g를 꼭 챙겨먹었다. >>나의 비만도 알아보기>> BMI 다이어트 계산기~~나의 비만도는 자세히 알아보기 GO~~~

다이어트운동/스트레칭 2011. 6. 10. 21:18

산후 회복과 다이어트를 위한 복근운동, 산후 회복과 다이어트를 위한 복근운동 출산한 직후부터 복식호흡을 통해 복부에 힘을 기르고, 2주 뒤부터는 서서히 머리를 드는 동작을 실시하여 복근운동을 한다. 뱃살은 복근운동만 해서 빠지는 것이 아니다. 걷기와 같은 유산소운동과 같이 병행해야 한다는 점을 명심하자. 산후 효과 좋은 복근운동 동작 1 복부 늘어진 배를 가운데로 모아 배 근육이 제자리로 돌아가도록 한다. 코어(몸의 중심)의 힘을 기른다. 1 무릎을 구부리고 허리를 세운 상태를 유지한다. 이때 어깨와 경추가 긴장되지 않도록 한다. 2 숨을 들이마시면서 상체를 반 정도 내려주며 팔을 앞으로 뻗는다. 이때 어깨가 긴장해서 들리면 안 되고 턱밑에 계란 하나가 들어갈 정도로 턱을 들어준다. 3 숨을 내쉬면서 양..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 26. 17:45

요요현상 없이 다이어트 성공하는 방법 무작정 음식량을 줄이게 되면 지방을 태우는 것이 아니라 근육의 손실이 발생하게 됩니다 따라서 기초대사량이 줄어들게 되면서 오히려 지방량이 늘어나게 되는 현상이 생깁니다 요요현상없는 다이어트를 위해서는 결국 체질을 바꿔주어야 합니다 같은 양의 음식을 섭취해도 어떤사람을 살이찌고 어떤사람은 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 됩니다 식이요법과 함께 유산소운동,근력운동을 병행해 주어야 합니다 유산소 운동의 장점은 많이들 알고 계시지만 근력운동을 하지 않으시는분들이 많습니다 하지만 근력운동을 해줌으로써 근육의 감소를 막아주고 지방을 태워줍니다 또한 근력이 많아지면 기초대사량이 높아져서 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변화하게 됩니다 요요현상을 막기 위해 가장 중요한것은 ..

다이어트 2011. 5. 23. 22:04

요요현상 없이 다이어트 성공하는 방법 무작정 음식량을 줄이게 되면 지방을 태우는 것이 아니라 근육의 손실이 발생하게 됩니다 따라서 기초대사량이 줄어들게 되면서 오히려 지방량이 늘어나게 되는 현상이 생깁니다 요요현상없는 다이어트를 위해서는 결국 체질을 바꿔주어야 합니다 같은 양의 음식을 섭취해도 어떤사람을 살이찌고 어떤사람은 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 됩니다 식이요법과 함께 유산소운동,근력운동을 병행해 주어야 합니다 유산소 운동의 장점은 많이들 알고 계시지만 근력운동을 하지 않으시는분들이 많습니다 하지만 근력운동을 해줌으로써 근육의 감소를 막아주고 지방을 태워줍니다 또한 근력이 많아지면 기초대사량이 높아져서 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변화하게 됩니다 요요현상을 막기 위해 가장 중요한것은 ..

다이어트 2011. 5. 18. 22:25

팔뚝 타입별 슬리밍 방법 탱탱하면서 살집이 있다면 → 유산소운동과 식이요법 가장 흔한 유형으로 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓인 일명 ‘지방형’ 팔뚝. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 많은데, 식이요법 등 전신 다이어트를 병행해야 한다. 여기에 복싱이나 테니스처럼 팔을 많이 움직이는 유산소운동을 더할 것. 축축 처지면서 우람하다면 → 운동과 스트레칭 병행 지방형과 비슷하지만 탄력이 없어 더 심각한 상태. 지방이 축적되어 있는 데다 근육의 탄력도 떨어진 상태다. 유산소운동으로 지방을 분해하고 스트레칭이나 탄력 제품을 이용한 마사지는 필수. 사우나나 무리한 운동은 탄력을 떨어뜨리니 피한다. 딴딴하거나 알통이 느껴지면 → 마사지나 부황 일명 ‘근육형’으로 무거운 물건을 장시간 들고 다..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 16. 21:02

육아와 가사를 병행하다 보면 항상 피로가 쌓인다. 게다가 출산 후 불어난 몸무게를 줄이지 못하면 체력 저하뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되며 산후 우울증에 걸릴 수 있다. 산후 관리를 소홀히 할 경우 임신 중 불어난 체중이 그대로 남아 비만이 될 확률이 높다. 특히 30대에 들어서면 갑상선에서 분비되는 호르몬이 많거나 적어서 발생하는 갑상선 질환도 늘어나게 된다. 또한 바르지 못한 자세로 인해 디스크 질환이 생기기도 한다. 따라서 30대 여성은 신장, 체중, 허리둘레, 혈압 등을 측정하고 정기적으로 자가 유방 진찰을 하며, 1년마다 자궁경부암 검사와 유방 엑스선 검사를 받는 것이 좋다. 30대는 20대보다 기초대사량이 2~3% 줄어들게 되므로 비슷한 활동량을 유지한다 해도 실제로 사용되는 에너지 소비량..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 12. 20:47