다이어트/건강

《상반신 마사지의 포인트》 ㆍ허리 위는 겨드랑이 밑의 림프절, 하복부는 다리 위의 서경부 림프절로 림프가 흐른다. ㆍ허리의 군살이나 두 팔이 늘어지는 것도 부종과 관계가 있으며 림프 마사지로 군살을 제거할 수 있다. ㆍ몸통의 마사지는 힘을 조금 주어서, 기분 좋은 통증을 느끼면서 한다. ㆍ등 부분은 다른 사람의 도움을 받아 하면 더 효과적이다. ㆍ상반신 마사지는 하기 전 준비 동작으로 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ① → 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ② → 부종을 없애 주는 목덜미 마사지 ①을 하고 시작한다. 1 쇄골의 파인 곳에 손가락을 대고 원을 그리듯이 5~10번 마사지한다. 2 쇄골 밑부분에 손가락을 대고 천천히 누르면서 어깨 쪽으로 민다. 3 쇄골의 위와 아래를 각각 5번씩 손가락으로 떠밀..

다이어트운동/스트레칭 2008. 9. 20. 10:18

올가을에는 허리와 히프 라인이 그대로 드러나는 스커트가 유행이라는데, 어떤 준비를 하고 있는지? 새로운 아이템들로 옷장을 채우는 것이 문제가 아니라 가을 룩을 완벽하게 소화해낼 멋진 히프 라인부터 만드는 것이 급선무! 에디터 이희원|포토그래퍼 한용환|도움말 jin(캘리포니아 와우 휘트니스) ※ 먹는 것만 주의해도 히프 라인이 살아난다 다이어트에 식단이 중요하듯 멋진 히프를 만드는 데도 잘 고른 음식이 한몫 한다. 도움이 되는 식품은 고단백 저칼로리 식품. 여기에 과일과 채소로 비타민과 식이섬유를 섭취하는 것이 중요하다. 고단백 식품은 근육을 탄력 있게 만들어주어 히프 라인 만드는 데 도움이 된다. 또 한 가지 중요한 포인트! 식사를 할 때는 되도록 하루에 5~6회에 걸쳐 조금씩 자주 먹을 것. 쉽지 않더..

다이어트운동/스트레칭 2008. 9. 13. 07:10

걷는 것은 지방을 가장 잘 분해되게 해주는 최적의 방법이다. 최근 미국의 운동생리학자 폴락 연구팀은 실제 실험을 통해서 이를 증명하고 있다. 이들은 달리기, 자전거 타기, 걷기, 아무것도 하지 않기 등, 네 가지 실험을 상호 비교한 결과, 체지방을 감소시키는 데는 걷기가 가장 효과적이라는 것을 밝혔다. 이 실험은 하루1회 30분씩, 주3회, 20주간에 걸쳐 실시되었는데, 걷기를 하면 체중은 1.5%, 체지방률은 13.4% 감소하는 것으로 나타났다. 반면 달리기를 하면 체중은 1.5%감소하지만 체지방률은 6.0% 줄어드는데 그쳤다. 다이어트의 관건은 체중보다 체지방을 줄이는 것이 다이어트 최대 관건이다. 100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은 주로 탄수화물를 소비한다. 왜냐하면 ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 9. 7. 12:19

맞는 운동을 적절히 해야 하는데, 그러기 위해서는 현재의 체력을 정확히 진단하는 것이 필수다. 본격적인 운동을 하기 전에 필요한 테스트와 그에 맞는 운동 방법을 소개한다. ▶ 다리 근력 테스트 오른손으로 벽을 짚고 선 다음 왼쪽 다리를 가슴까지 당겨 올려 왼손으로 잡는다. 오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 완전히 내려앉았다가 그 자세에서 1초 이상 멈춘 다음 일어선다. 방향을 바꿔 왼쪽 다리로도 앉았다가 일어선다. 양쪽이나 한 쪽이 가능하면 다리 근력이 좋은 것이다. 두 쪽 다 할 수 없으면 운동 부족. 할 수 있는 정도가 심하게 차이가 나면 양쪽 밸런스가 맞지 않는다고 볼 수 있다. △ 추천 운동_ 앉았다 일어서기를 반복하는데, 하루에 100회 정도 하면 도움이 된다. 무릎을 40도 정도 천천히 굽혔다가 펴는..

다이어트운동/스트레칭 2008. 9. 7. 12:18

기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ● 다리 가위 만들기 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같은 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 든다. 천천히 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이때 발목은 곧게 편다. ● 엎드려 다리 뒤로 접기 양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 엎드린다. 이 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 들어 올려 무릎을 폈다 구부리는 동작을 반복한다. 엉덩이와 허벅지 앞쪽 군살을 빼는 데 효과가 있다. 다리를 바꿔 실시한다. ● 종달새 자세 한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 빼고 앉는다. 안쪽으로 접은 다리 쪽으로 체중을..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 29. 20:25

기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ● 누워 손으로 발 닿기 편안하게 누워 양팔은 좌우로, 다리는 가지런히 모아 쭉 편다. 한쪽 다리를 쭉 편 채 들어 올려 반대쪽 손으로 발끝을 잡는다. 잡기 힘들면 손끝을 댄다. 다리와 손을 바꿔서 같은 동작을 하는데, 상체는 어깨까지만 들고, 들어 올린 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않는 게 포인트. ● 엎드려 다리 젓기 무릎을 굽히고 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 쭉 펴서 옆으로 든다. 옆으로 든 다리를 그대로 뒤로 보냈다가 앞으로 보낸다. 이 동작을 반복하는데 들어 올린 다리는 상체와 같은 높이를 유지한다. 다리를 바꿔 실시한다. ● 무릎 세우고 일어서기 다리는..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 29. 20:15

물에서 하는 운동, 아쿠아 피트니스. 물의 부력을 이용한 이 운동은 관절에 가해지는 충격이 육상에서 하는 것보다 현저하게 감소된다는 장점이 있다. 또한 물이 공기보다 저항이 크다는 점을 이용하여 물의 저항만으로도 근육을 자극하여 운동을 촉진시킨다. 아쿠아 피트니스는 물 속에서 하는 유산소운동인 아쿠아 에어로빅과 물 속에 운동기구를 갖추고 근력운동을 위주로 하는 아쿠아 짐의 중간 단계다. 간단한 도구를 이용해 일반 수영장에서 손쉽게 할 수 있는 아쿠아 피트니스는 아쿠아 짐처럼 다양한 운동 기구를 갖추고 있지 않더라도 저렴한 가격에 집 가까운 곳에서 즐길 수 있다. 아쿠아 피트니스를 할 때 이상적인 수영장 수온은 30~35℃. 일반인들이 운동하는 물 온도보다 높은 편이다. 이렇게 수온이 높은 이유는 경직된 ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 29. 20:15

가슴이 망가지는 데는 여러 가지 원인이 복합적으로 있을 수 있다. 결혼 후 임신과 출산, 수유의 단계를 지나면서 가슴의 모양이 변하는 시기가 오고, 이후 노화가 오면서 탄력이 떨어져 가슴 모양이 변하기도 한다. 또 무리한 다이어트나 잘못된 방법의 스트레칭도 원인. 하지만 평소의 생활 습관이 가장 큰 문제이다. 네 가지 케이스의 주된 원인을 살피고 가슴 관리를 제대로 할 수 있는 방법을 찾아보자. Case 1. 가슴이 처졌다 Solution_ 생활 습관 관리로 처진 가슴을 업시킨다 가슴이 처지는 이유는 가슴 윗부분의 근육이 탄력을 잃어 가슴을 끌어 올려 지탱하는 힘이 떨어지기 때문이다. 따라서 이 부분의 근육이 다시 탄력을 갖도록 마사지와 스트레칭을 하는 것이 우선. 목욕을 할 때 마사지 젤이나 오일을 바..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 27. 19:45